Εκπόνηση της σωστής CBD δοσολογία μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν ανοίγετε για πρώτη φορά ένα μπουκάλι έλαιο CBD.
Με προϊόντα που κυμαίνονται από 300 mg έως 3.000 mg ανά φιάλη και δόσεις σε κλινικές δοκιμές που κυμαίνονται από 5 mg έως 900 mg, δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι ρωτούν: πόση CBD πρέπει να πάρω;
Αυτός ο οδηγός αναλύει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εύρεση της ιδανικής σας δοσολογίας CBD, από πρακτικά σημεία εκκίνησης έως τον υπολογισμό των δόσεων με βάση το σωματικό βάρος, τον τύπο του προϊόντος και τους συγκεκριμένους στόχους ευεξίας σας.
Δεν υπάρχει μία δόση CBD που να ταιριάζει σε όλους. Η ατομική χημεία του σώματος, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τα συγκεκριμένα προϊόντα CBD που επιλέγετε παίζουν ρόλο.
Ωστόσο, υπάρχουν ασφαλείς τιμές εκκίνησης με βάση τις οδηγίες του Ηνωμένου Βασιλείου που σας δίνουν μια αξιόπιστη βάση.
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια πρακτική αρχική δόση είναι 20-25 mg CBD την ημέρα. Μπορείτε να την πάρετε ως μία δόση ή να τη μοιράσετε σε δύο δόσεις (για παράδειγμα, 10-15 mg το πρωί και 10-15 mg το βράδυ).
Αυτή η ποσότητα CBD βρίσκεται άνετα εντός των αναγνωρισμένων ορίων ασφαλείας, ενώ δίνει στον οργανισμό σας αρκετή ποσότητα για να παρατηρήσει ενδεχομένως αποτελέσματα.
Από αυτό το σημείο εκκίνησης, μπορείτε να αυξάνετε σταδιακά κατά 5 mg κάθε 3-4 ημέρες ή εβδομαδιαίως μέχρι να παρατηρήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το βασικό όριο που πρέπει να θυμάστε: ο βρετανικός Οργανισμός Προτύπων Τροφίμων συμβουλεύει τους υγιείς ενήλικες να μην υπερβαίνουν τα 70 mg CBD την ημέρα, εκτός αν βρίσκονται υπό ιατρική παρακολούθηση.
Ακολουθεί ένα συγκεκριμένο παράδειγμα. Ένας ενήλικας 70 κιλών μπορεί να ξεκινήσει με 25 mg ημερησίως για μία εβδομάδα.
Εάν δεν παρατηρήσουν επαρκή οφέλη, θα μπορούσαν να μεταβούν στα 30-35 mg την επόμενη εβδομάδα, και στη συνέχεια στα 40-45 mg εάν χρειαστεί, παραμένοντας πάντα κάτω από το ανώτατο όριο των 70 mg ημερησίως.
Το απλό πλαίσιο:
Η CBD, συντομογραφία της κανναβιδιόλης, είναι μια μη τοξική ένωση εκχυλισμένο από το κάνναβη φυτό. Σε αντίθεση με το THC (τετραϋδροκανναβινόλη), η CBD δεν προκαλεί “μαστούρα”.”
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα προϊόντα CBD είναι νομική εφόσον περιέχουν λιγότερο από 0,2% THC στο αρχικό φυτό κάνναβης και πληρούν τα πρότυπα συμμόρφωσης τελικού προϊόντος.
Η CBD λειτουργεί κυρίως μέσω της αλληλεπίδρασης με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα (ECS), ένα πολύπλοκο δίκτυο που συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης, της αντίληψης του πόνου, ύπνος, και ανοσοποιητικό λειτουργία.
Το ECS περιλαμβάνει υποδοχείς κανναβινοειδών, γνωστούς ως CB1 (που συγκεντρώνονται στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα) και CB2 (που βρίσκονται κυρίως στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και στους περιφερικούς ιστούς).
Η CBD επηρεάζει επίσης ένζυμα όπως το FAAH, τα οποία διασπούν τα ίδια τα κανναβινοειδή του σώματος. Αυτή η αλληλεπίδραση είναι ο τρόπος με τον οποίο η CBD επηρεάζει διάφορες φυσιολογικές διεργασίες, αν και η έρευνα εξακολουθεί να αποκαλύπτει τους ακριβείς μηχανισμούς.
Όταν συζητάμε για τη δοσολογία της CBD, μετράμε πάντα σε χιλιοστόγραμμα (mg) CBD, όχι σε “σταγόνες” ή “φιάλες”.”
Αυτή η διάκριση έχει σημασία επειδή τα διάφορα προϊόντα παρέχουν πολύ διαφορετικά mg ανά μερίδα.
Μερικές σταγόνες από ένα μπουκάλι των 500 mg αποδίδουν πολύ λιγότερη CBD από τον ίδιο αριθμό σταγόνων από ένα μπουκάλι των 3.000 mg.
Οι έρευνες μεταξύ 2010 και 2023 χρησιμοποίησαν ένα αξιοσημείωτα ευρύ φάσμα δόσεων. Ορισμένες κλινικές δοκιμές χορήγησαν 300-600 mg ή και περισσότερα για καταστάσεις όπως η επιληψία και η σχιζοφρένεια.
Ωστόσο, η καθημερινή χρήση ευεξίας περιλαμβάνει συνήθως πολύ χαμηλότερες ποσότητες, γενικά 10-70 mg την ημέρα.
Η κατανόηση αυτού του χάσματος βοηθά στον καθορισμό ρεαλιστικών προσδοκιών: αυτό που λειτουργεί σε ελεγχόμενες ερευνητικές ρυθμίσεις συχνά διαφέρει από αυτό που είναι κατάλληλο για την καθημερινή αυτοφροντίδα.
Η εύρεση της βέλτιστης δοσολογίας πετρελαίου CBD είναι μια προσωπική διαδικασία. Το πόση CBD χρειάζεστε τελικά εξαρτάται από παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, ο μεταβολισμός, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και ο τύπος των προϊόντων CBD που χρησιμοποιείτε.
Κάποιος που χρησιμοποιεί CBD για ήπιο καθημερινό άγχος θα χρειαστεί πιθανότατα λιγότερο από κάποιον που διαχειρίζεται σοβαρό πόνο.
Τούτου λεχθέντος, ένα σαφές βήμα προς βήμα πλαίσιο αφαιρεί τη μαντεψιά από τη διαδικασία.
Βήμα 1: Ξεκινήστε με 20-25 mg την ημέρα για τους περισσότερους ενήλικες. Αυτή είναι μια χαμηλή δόση που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο παρενεργειών, ενώ παρέχει αρκετή CBD για να μετρηθεί η ανταπόκρισή σας.
Βήμα 2: Μείνετε σε αυτό το επίπεδο για 3-7 ημέρες, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Σημειώστε τυχόν αλλαγές στη διάθεση, τα επίπεδα πόνου, την ποιότητα του ύπνου ή άλλα συμπτώματα που παρακολουθείτε.
Βήμα 3: Εάν δεν παρατηρείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αυξήστε κατά 5 mg κάθε 3-4 ημέρες. Αυτή η προσέγγιση “ξεκινήστε χαμηλά και προχωρήστε αργά” σας επιτρέπει να βρείτε τη σωστή δοσολογία σας χωρίς υπερβάσεις.
Βήμα 4: Μην υπερβαίνετε τα 70 mg ημερησίως χωρίς ρητή ιατρική παρακολούθηση. Αυτό είναι το συνιστώμενο ανώτατο όριο της FSA του Ηνωμένου Βασιλείου για υγιείς ενήλικες.
Διαφορετικοί άνθρωποι θα προσγειωθούν σε διαφορετικές δόσεις συντήρησης. Οι πολύ ευαίσθητοι χρήστες, οι ηλικιωμένοι ενήλικες ή όσοι είναι νέοι σε οποιαδήποτε συμπληρώματα μπορεί να προτιμούν να ξεκινούν ακόμη χαμηλότερα, γύρω στα 5-10 mg.
Οι έμπειροι χρήστες CBD μπορεί να βρουν το γλυκό σημείο τους στα 40-60 mg ημερησίως. Ο στόχος είναι να βρείτε την ελάχιστη αποτελεσματική δόση που προσφέρει τα οφέλη για την υγεία που αναζητάτε.
Εάν παίρνετε συνταγή φάρμακα, είναι έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε υποκείμενες παθήσεις, μιλήστε με έναν γενικό ιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε την CBD σε οποιαδήποτε δόση.
Η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και η επαγγελματική καθοδήγηση διασφαλίζει την ασφάλειά σας.
Οι κατευθυντήριες γραμμές με βάση το βάρος προσφέρουν ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για να υπολογίσετε πόσα mg CBD μπορεί να σας ταιριάζουν.
Πολλοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν έναν απλό τύπο: χιλιοστόγραμμα CBD ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, οποιοσδήποτε υπολογισμός θα πρέπει να σέβεται το ανώτατο όριο των 70 mg/ημέρα του Ηνωμένου Βασιλείου.
Ακολουθούν πρακτικές κλίμακες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Μια χαμηλή δόση αντιστοιχεί σε περίπου 0,2 mg ανά kg σωματικού βάρους, ιδανική για όσους είναι νέοι στην CBD ή δοκιμάζουν την ευαισθησία.
Μια μεσαία δόση είναι περίπου 0,5 mg ανά kg, κατάλληλη για γενική υποστήριξη της ευεξίας. Μια υψηλότερη δόση φτάνει τα 0,8-1 mg ανά kg, αλλά θα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή και ποτέ να μην υπερβαίνει τα 70 mg ημερησίως χωρίς κλινική επίβλεψη.
Για άτομο 60 κιλών: Μια χαμηλή δόση ισοδυναμεί περίπου με 12 mg (60 × 0,2). Μια μεσαία δόση αντιστοιχεί σε 30 mg (60 × 0,5). Μια υψηλότερη δόση θα υπολογιζόταν σε 48-60 mg, η οποία παραμένει εντός των ορίων της FSA.
Για άτομο 75 κιλών: Μια χαμηλή δόση αντιστοιχεί σε περίπου 15 mg. Μια μεσαία δόση φτάνει τα 37 mg. Μια υψηλότερη δόση θα ήταν θεωρητικά 60-75 mg, αλλά εδώ το ανώτατο όριο είναι τα 70 mg για να παραμείνετε συμβατοί με τις οδηγίες του Ηνωμένου Βασιλείου.
Για άτομο 85 κιλών: Η χαμηλή δόση είναι περίπου 17 mg. Η μεσαία δόση είναι 42 mg. Οι υψηλότερες δόσεις υπολογίζονται σε 68-85 mg, αλλά και πάλι, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα 70 mg το πολύ.
Λάβετε υπόψη ότι τα βαρύτερα άτομα δεν χρειάζονται αυτόματα υψηλές δόσεις. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων, η ατομική ευαισθησία, ακόμη και η γενετική (που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το συκώτι σας μεταβολίζει την CBD) έχουν εξίσου μεγάλη σημασία με το βάρος.
Κάποιος που ζυγίζει 90 κιλά με ήπια συμπτώματα μπορεί να βρει 25 mg απολύτως επαρκή, ενώ ένα άτομο 60 κιλών με χρόνιο πόνο μπορεί να χρειαστεί πιο κοντά στα 50 mg. Χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος ως οδηγό και όχι ως άκαμπτη συνταγή.
Η κατανόηση του πόσα mg CBD ανά σταγόνα ή ανά τσίχλα είναι απαραίτητη για την ακριβή δοσολογία. Χωρίς αυτή τη γνώση, ουσιαστικά μαντεύετε, και η μαντεία καθιστά αδύνατο να βρείτε τη σωστή δοσολογία ή να επαναλάβετε τα αποτελέσματα.
Ο βασικός τύπος περιλαμβάνει τη διαίρεση της συνολικής περιεκτικότητας σε CBD με το μέγεθος της φιάλης. Πάρτε ένα μπουκάλι των 30 ml που περιέχει 1.500 mg CBD. Αυτό αντιστοιχεί σε 50 mg CBD ανά 1 ml (1.500 ÷ 30 = 50).
Τα περισσότερα τυποποιημένα σταγονόμετρα χωρούν περίπου 1 ml όταν γεμίζουν πλήρως και περίπου 20 σταγόνες αντιστοιχούν σε 1 ml. Σε αυτό το παράδειγμα, κάθε μεμονωμένη σταγόνα περιέχει περίπου 2,5 mg CBD (50 ÷ 20 = 2,5).
Ακολουθούν πρόσθετα ρεαλιστικά παραδείγματα βρετανικού τύπου. Ένα μπουκάλι των 10 ml με 1.000 mg CBD περιέχει 100 mg ανά ml.
Μια γεμάτη πιπέτα αποδίδει 100 mg, μισή πιπέτα αποδίδει 50 mg και 10 σταγόνες αποδίδουν περίπου 50 mg. Πρόκειται για ένα προϊόν υψηλής δραστικότητας, όπου μερικές σταγόνες αρκούν για πολύ.
Ένα μπουκάλι 30 ml με 3.000 mg CBD περιέχει 100 mg ανά ml. Μια πλήρης πιπέτα αντιστοιχεί σε 100 mg, μισή πιπέτα αποδίδει 50 mg και 10 σταγόνες σας δίνουν περίπου 50 mg.
Με ισχυρά έλαια όπως αυτό, χρειάζεστε πολύ μικρό όγκο για να πετύχετε σημαντικές δόσεις.
Για το CBD καραμέλες και κάψουλες CBD, τα μαθηματικά είναι απλούστερα. Κάθε μονάδα περιλαμβάνει μια σταθερή ποσότητα - συνήθως 10 mg, 20 mg ή 25 mg ανά τσίχλα ή κάψουλα.
Η δόση σας είναι απλά ο αριθμός των μονάδων πολλαπλασιασμένος με την περιεκτικότητά τους σε CBD. Δύο τσίχλες των 25 mg ισούνται με 50 mg. Τρεις κάψουλες των 10 mg ισούνται με 30 mg.
Αυτή η ευκολία είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προτιμούν την CBD φαγώσιμα για συνεπή, φορητή δοσολογία.
Διαφορετικοί στόχοι ευεξίας συχνά απαιτούν διαφορετικά εύρη δόσεων.
Ενώ τα στοιχεία συνεχίζουν να προκύπτουν από κλινικές δοκιμές και χρήση στον πραγματικό κόσμο, ορισμένα μοτίβα εμφανίζονται στην έρευνα και στις ανεπίσημες αναφορές των χρηστών της CBD.
Αυτές είναι κοινές περιπτώσεις χρήσης για ευεξία στο Ηνωμένο Βασίλειο, όχι επίσημες ιατρικές συνταγές.
Εάν έχετε διαγνωσμένη πάθηση, είτε γενικευμένη άγχος διαταραχή, σύνδρομο χρόνιου πόνου ή κλινική αϋπνία, μιλήστε με έναν γιατρό προτού βασιστείτε στην CBD ως μέρος της προσέγγισής σας.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια πιο ήρεμη διάθεση και μειωμένο άγχος σε χαμηλές έως μεσαίες ημερήσιες δόσεις. Για τους περισσότερους ενήλικες, κάπου μεταξύ 20-50 mg την ημέρα αποτελεί ένα πρακτικό εύρος για την υποστήριξη του άγχους.
Για το ήπιο καθημερινό άγχος, όπως αυτό που προκαλείται από το εργασιακό άγχος ή τις κοινωνικές καταστάσεις, η έναρξη με 20-25 mg ημερησίως συχνά παρέχει αισθητή ανακούφιση.
Τα μέτρια συμπτώματα άγχους μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα σε 30 - 40 mg ημερησίως.
Οι πιο σοβαρές ή διαγνωσμένες αγχώδεις διαταραχές απαιτούν ιατρική παρακολούθηση.Ποτέ μην αυτοθεραπεύεστε αντί για θεραπεία ή συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή.
Ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν χρησιμοποιήσει πολύ υψηλότερες ποσότητες. Μια γνωστή μελέτη δημόσιας ομιλίας από τη δεκαετία του 2010 διαπίστωσε ότι μια εφάπαξ δόση 300 mg μείωσε το άγχος των συμμετεχόντων που αντιμετώπιζαν ένα τεστ προσομοίωσης δημόσιας ομιλίας.
Ωστόσο, πρόκειται για κλινικές ρυθμίσεις με ελεγχόμενες συνθήκες και όχι για καθημερινά σημεία εκκίνησης για οικιακή χρήση. Τα κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι τόσο υψηλές δόσεις δεν είναι απαραίτητες για τις περισσότερες εφαρμογές ευεξίας.
Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από το κυνήγι υψηλών δόσεων. Η καθημερινή λήψη της CBD για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αντί για σποραδικά, δίνει μια σαφέστερη εικόνα για το πώς λειτουργεί η CBD για εσάς.
Κρατήστε ένα απλό ημερολόγιο, στο οποίο θα σημειώνετε τη διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και τυχόν παρενέργειες. Αυτή η παρακολούθηση σας βοηθά να βελτιώσετε τη βέλτιστη δοσολογία σας με την πάροδο του χρόνου.
Ένα πρακτικό παράδειγμα ρουτίνας: πάρτε 15 mg το πρωί με το πρωινό και 10 mg νωρίς το βράδυ, συνολικά 25 mg ημερησίως. Μετά από δύο εβδομάδες, εκτιμήστε αν χρειάζεται να προσαρμόσετε προς τα πάνω.
Η ανακούφιση από τον πόνο μέσω της CBD εξαρτάται εν μέρει από τον τύπο και τη θέση του πόνου. Ο βραχυπρόθεσμος μυϊκός πόνος, ο συνεχιζόμενος πόνος στις αρθρώσεις και ο μακροχρόνιος χρόνιος πόνος ανταποκρίνονται διαφορετικά.
Για ήπιο πόνο στο υπόβαθρο, περιστασιακά πονοκέφαλοι, πόνο μετά την άσκηση ή μικρές ενοχλήσεις στις αρθρώσεις, ξεκινώντας από περίπου 20-30 mg την ημέρα, συχνά αποδεικνύεται επαρκής.
Μπορείτε να αυξήσετε με βήματα των 5 mg αν χρειαστεί.
Ο πιο επίμονος ή χρόνιος πόνος απαιτεί συνήθως υψηλότερες ποσότητες. Πολλοί άνθρωποι που διαχειρίζονται συνεχή πόνο καταλήγουν μεταξύ 30 - 60 mg ημερησίως.
Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε κάτω από 70 mg/ημέρα, εκτός εάν ο κλινικός γιατρός σας συμβουλεύσει διαφορετικά. Η αυτοχορήγηση για σοβαρό πόνο χωρίς ιατρική συμβολή ενέχει τον κίνδυνο να συγκαλύψει συμπτώματα που χρειάζονται σωστή διάγνωση.
Η τοπική έναντι της συστηματικής χρήσης έχει σημαντική διαφορά. Για τοπικό πόνο στις αρθρώσεις ή στους μύες, τα τοπικά προϊόντα CBD μπορούν να μεταφέρουν την CBD απευθείας στις πληγείσες περιοχές.
Μια κρέμα CBD υψηλής αντοχής που περιέχει 1.000 mg CBD μπορεί να αποδίδει περίπου 30 mg σε 2-3 αντλίες, εφαρμοζόμενη απευθείας στο σημείο που χρειάζεται.
Αυτό παρακάμπτει εξ ολοκλήρου το πεπτικό σύστημα, παρέχοντας στοχευμένη ανακούφιση.
Για τον εκτεταμένο ή γενικευμένο πόνο, η CBD από το στόμα (έλαια, κάψουλες, καραμέλες) είναι πιο κατάλληλη, καθώς φτάνει στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν προσεγγίσεις, για παράδειγμα, 30 mg CBD από το στόμα καθημερινά συν τοπική CBD που εφαρμόζεται 2-3 φορές στις επώδυνες αρθρώσεις.
Ο χρόνιος πόνος θα πρέπει πάντα να συζητείται με έναν παθολόγο ή ειδικό στον πόνο, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ήδη οπιοειδή, ΜΣΑΦ ή άλλα τακτικά φάρμακα.
Η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα κατά του πόνου μέσω κοινών ηπατικών ενζυμικών οδών.
Η υποστήριξη του ύπνου απαιτεί συχνά μια μέτρια προς υψηλή βραδινή δόση, συχνά υψηλότερη από αυτή που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για την ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό είναι λογικό: θέλετε επαρκή CBD στο σκάφος κατά τη διάρκεια του παραθύρου ύπνου σας.
Μια πρακτική οδηγία: ξεκινήστε με 20 - 25 mg που λαμβάνονται 1 - 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτός ο συγχρονισμός επιτρέπει στην CBD να φτάσει σε αποτελεσματική αίμα επίπεδα καθώς κλείνετε.
Εάν αυτό δεν επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά από 3-4 νύχτες, αυξήστε κατά 5 mg. Πολλοί ενήλικες διαπιστώνουν ότι η δόση τους για ύπνο κυμαίνεται μεταξύ 40-50 mg, που εξακολουθεί να είναι εντός των ορίων της FSA, όταν αυτή είναι η μόνη ημερήσια πρόσληψη CBD.
Ακολουθεί ένα συγκεκριμένο παράδειγμα με τη χρήση ενός ισχυρού λαδιού. Με μια φιάλη 3.000 mg σε 30 ml (100 mg ανά ml), μισή πιπέτα (0,5 ml) αποδίδει 50 mg.
Για πολλούς υγιείς ενήλικες, αυτό αντιπροσωπεύει μια υψηλή, αλλά ακόμη συμβατή με την FSA, εφάπαξ βραδινή δόση.
Η CBD μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο όταν το άγχος, οι αγωνιώδεις σκέψεις ή η σωματική ένταση σας κρατούν ξύπνιους. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα αποτελεσματική όταν η αϋπνία προέρχεται από μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ορμονικές διαταραχές.
Οι καταστάσεις αυτές απαιτούν ειδική ιατρική θεραπεία.
Όποιος αντιμετωπίζει μακροχρόνια ή σοβαρή αϋπνία, περισσότερες από 3 νύχτες την εβδομάδα για πάνω από 3 μήνες, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή έναν ειδικό στον ύπνο πριν βασιστεί στην CBD.
Θέλετε να αντιμετωπίσετε τα βαθύτερα αίτια, όχι μόνο τα συμπτώματα.
Ένα δείγμα ρουτίνας ύπνου: Πάρτε 40 mg σταγόνες ελαίου CBD περίπου 90 λεπτά πριν από την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε.
Διατηρήστε αυτή τη δόση για μία εβδομάδα, παρατηρώντας την ποιότητα του ύπνου και την πρωινή εγρήγορση. Εάν η βελτίωση είναι ελάχιστη, αυξήστε σε 50 mg την επόμενη εβδομάδα.
Εάν εμφανιστούν παρενέργειες όπως η πρωινή υπνηλία, μειώστε πάλι στα 35 mg.
Οι διάφορες μορφές CBD έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης (βιοδιαθεσιμότητα) και χρόνους έναρξης. Αυτό επηρεάζει την ποσότητα CBD που μπορεί να χρειαστείτε και τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε τα αποτελέσματά της.
Τα έλαια και τα βάμματα, που λαμβάνονται υπογλώσσια (κάτω από τη γλώσσα), προσφέρουν σχετικά υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, περίπου 13 - 19% σύμφωνα με φαρμακοκινητικές μελέτες.
Κρατήστε τις σταγόνες ελαίου CBD κάτω από τη γλώσσα σας για 60 - 90 δευτερόλεπτα πριν την κατάποση. Η έναρξη εμφανίζεται συνήθως εντός 20-45 λεπτών.
Οι κάψουλες και οι καραμέλες CBD είναι βολικές και διακριτικές, αλλά έχουν πιο αργή έναρξη, 30 - 120 λεπτά, καθώς περνούν πρώτα από το πεπτικό σας σύστημα.
Η βιοδιαθεσιμότητα είναι κάπως χαμηλότερη λόγω του μεταβολισμού πρώτης διέλευσης στο ήπαρ. Μπορεί να χρειαστείτε ελαφρώς υψηλότερες δόσεις από τα εδώδιμα σε σύγκριση με τα υπογλώσσια έλαια για να επιτύχετε ισοδύναμα αποτελέσματα.
Τα τοπικά προϊόντα CBD προσφέρουν υψηλή απορρόφηση στους τοπικούς ιστούς αλλά ελάχιστες συστηματικές επιδράσεις.
Είναι ιδανικά για στοχευμένη ανακούφιση από τον πόνο ή δέρμα προβλήματα, όχι για το άγχος ή την υποστήριξη του ύπνου, όπου χρειάζεστε την CBD να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας.
Να πώς μπορεί να φαίνεται η επιλογή προϊόντος στην πράξη. Για το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα μέτριας αντοχής έλαιο CBD σε 10-15 mg το πρωί και άλλα 10-15 mg το απόγευμα, το οποίο θα κρατάτε κάτω από τη γλώσσα για μέγιστη απορρόφηση.
Για τον πόνο στις αρθρώσεις, σκεφτείτε 20-30 mg CBD από το στόμα καθημερινά σε συνδυασμό με μια τοπική κρέμα CBD που εφαρμόζεται απευθείας στις επώδυνες περιοχές 2-3 φορές την ημέρα.
Η από του στόματος χορηγούμενη δόση παρέχει υποστήριξη στο υπόβαθρο, ενώ η τοπική στοχεύει σε συγκεκριμένα προβληματικά σημεία.
Κατά την επιλογή προϊόντων, εστίαση σε mg περιεκτικότητας σε CBD, όχι σε όρους μάρκετινγκ όπως “έξτρα δύναμη” ή “μέγιστη ισχύς”.”
Ένα μπουκάλι των 30 ml “αυθεντικό” μπορεί να περιέχει περισσότερη CBD από μια έκδοση των 10 ml “extra strength”. Να ελέγχετε πάντα τα συνολικά mg και να υπολογίζετε τις ποσότητες ανά μερίδα.
Η CBD πλήρους φάσματος περιέχει επιπλέον κανναβινοειδή και τερπένια από το φυτό της κάνναβης, τα οποία, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, λειτουργούν συνεργιστικά. Αν θέλετε να κατανοήσετε αυτή τη συνέργεια σε απλά ελληνικά, δείτε τον οδηγό μας για την το φαινόμενο της συνοδείας.
Η CBD ευρέος φάσματος αφαιρεί την THC, ενώ διατηρεί άλλες ενώσεις. Εάν ζυγίζετε τις επιλογές χωρίς THC, διαβάστε ευρείας κλίμακας οφέλη CBD χωρίς THC.
CBD απομονώστε είναι καθαρή κανναβιδιόλη μόνο. Το καθένα έχει υποστηρικτές, αλλά τα mg CBD παραμένουν η κύρια μεταβλητή δοσολογίας σας, ανεξάρτητα από τον τύπο φάσματος.
Αν θέλετε ένα απλό μέρος για να ξεκινήσετε, εξερευνήστε το Σειρά ελαίων CBD, συμπεριλαμβανομένου Έλαια ECS Gold Drops® CBD, τα οποία είναι σχεδιασμένα για απλή ημερήσια δοσολογία με σαφώς επισημασμένες δόσεις mg. Μπορείτε επίσης να δείτε τη διαφάνεια της παρτίδας μέσω Αναφορές εργαστηρίου ECS CBD.
Θυμηθείτε: το έλαιο σπόρων κάνναβης και το έλαιο CBD δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το έλαιο από σπόρους κάνναβης προέρχεται από σπόρους και δεν περιέχει CBD.
Τα αιθέρια έλαια είναι φυτικά εκχυλίσματα χωρίς περιεκτικότητα σε κανναβινοειδή. Μόνο τα προϊόντα που αναγράφουν σαφώς mg CBD ανά φιάλη παρέχουν πραγματική κανναβιδιόλη.
Οι ασφαλείς, συνεπείς συνήθειες είναι το κλειδί για την εύρεση μιας σταθερής, αποτελεσματικής δόσης CBD. Πέρα από τους αριθμούς, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε τη χρήση της CBD έχει σημασία τόσο για τα αποτελέσματα όσο και για την ασφάλεια.
Ο βασικός κανόνας πρέπει να επαναλαμβάνεται: ξεκινήστε με 20-25 mg την ημέρα (ή 5-10 mg για πολύ ευαίσθητους ή ηλικιωμένους ενήλικες), κρατήστε το για αρκετές ημέρες και στη συνέχεια προσαρμόστε το με βήματα των 5 mg.
Η υπομονή αποτρέπει την υπέρβαση της σωστής δόσης και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο παρενεργειών.
Η τήρηση ενός απλού ημερολογίου CBD βελτιώνει δραματικά την ικανότητά σας να βρίσκετε αυτό που λειτουργεί. Σημειώστε την ημερομηνία, την ώρα, τη δόση σε mg, τον τύπο του προϊόντος και τα αντιληπτά αποτελέσματα επίπεδο πόνου (κλίμακα 1-10), βαθμολογία άγχους, ποιότητα ύπνου, ενέργεια και τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Μετά από δύο εβδομάδες, αναδύονται μοτίβα που η τυχαία μνήμη απλά δεν μπορεί να συλλάβει.
Μια πρακτική καταχώρηση στο ημερολόγιο θα μπορούσε να μοιάζει ως εξής: “(1.500 mg/30 ml μπουκάλι), άγχος πριν από τη συνάντηση εργασίας αισθάνθηκε πιο ήρεμη από ό, τι συνήθως μέχρι τις 9 π.μ., χωρίς παρενέργειες.
Απόγευμα 6μμ, 10 mg το ίδιο προϊόν, κοιμήθηκα καλά, ξύπνησα μία φορά.”
Αξιολογήστε τις αλλαγές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες προτού αποφασίσετε αν η CBD βοηθάει ή αν η δόση σας χρειάζεται προσαρμογή.
Οι μεμονωμένες ημέρες δεν σας λένε πολλά- οι τάσεις με την πάροδο του χρόνου αποκαλύπτουν αν έχετε βρει την ιδανική δοσολογία CBD.
Κάθε φιάλη ελαίου CBD θα πρέπει να αναγράφει σαφώς τρία πράγματα: μέγεθος φιάλης σε ml, συνολική περιεκτικότητα σε CBD σε mg και συγκέντρωση CBD (mg ανά ml ή mg ανά μερίδα). Χωρίς αυτά, η ακριβής δοσολογία είναι αδύνατη.
Ελέγξτε εάν το προϊόν είναι πλήρους φάσματος CBD, ευρύ φάσμα, ή απομονωμένο CBD. Αυτό επηρεάζει τι άλλο καταναλώνετε μαζί με την καθαρή κανναβιδιόλη.
Οι εργαστηριακές εκθέσεις τρίτων (πιστοποιητικά ανάλυσης) επαληθεύουν ότι η περιεκτικότητα σε CBD αντιστοιχεί στους ισχυρισμούς της ετικέτας και επιβεβαιώνουν ότι τα επίπεδα THC είναι κάτω από τα νόμιμα όρια του Ηνωμένου Βασιλείου.
Οι αξιόπιστες μάρκες καθιστούν αυτές τις εκθέσεις εύκολα προσβάσιμες στους ιστότοπούς τους.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έως και 30% των προϊόντων CBD φέρουν λανθασμένη επισήμανση και περιέχουν σημαντικά περισσότερη ή λιγότερη CBD από ό,τι δηλώνεται. Η επαλήθευση των εργαστηρίων σας προστατεύει από αυτή την ασυνέπεια.
Αποφύγετε προϊόντα που δεν αναγράφουν σαφώς mg CBD ανά φιάλη ή ανά μερίδα. Οι ασαφείς ετικέτες (“ιδιόκτητο μείγμα κάνναβης”, “φόρμουλα πλούσια σε CBD” χωρίς αναγραφή mg) καθιστούν τις συστάσεις δοσολογίας χωρίς νόημα.
Εάν μια εταιρεία δεν σας λέει τι περιέχει το προϊόν της, επιλέξτε μια εταιρεία που θα σας πει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται καλά την CBD, ιδίως σε δόσεις κάτω των 70 mg ημερησίως. Ωστόσο, ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα σε υψηλότερες δόσεις, εμφανίζουν ήπιες παρενέργειες: υπνηλία, ξηροστομία, πεπτικές διαταραχές ή αλλαγές στην όρεξη. Εάν εμφανιστούν αυτές, μειώστε τη δόση σας ή σταματήστε προσωρινά.
Η CBD αλληλεπιδρά με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα επηρεάζοντας τα ηπατικά ένζυμα (συγκεκριμένα την οικογένεια CYP450).
Φάρμακα που φέρουν “προειδοποίηση γκρέιπφρουτ”, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων στατινών, αίματος πίεση φάρμακα, αντιπηκτικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα μπορεί να επηρεαστούν.
Η CBD μπορεί να ενισχύσει ή να μειώσει τις επιδράσεις τους απρόβλεπτα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν χρησιμοποιήσετε την CBD εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, εάν παίρνετε τακτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα ή εάν πάσχετε από ηπατικές, νεφρικές ή καρδιακές παθήσεις ή από σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Δεν πρόκειται για φόβο, αλλά για τη διασφάλιση ότι η CBD συμπληρώνει και δεν περιπλέκει την κατάσταση της υγείας σας.
Είναι η CBD εθιστική; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η CBD δεν παρουσιάζει καμία επίδραση που να υποδηλώνει δυνατότητα κατάχρησης ή εξάρτησης. Δεν είναι δηλητηριώδης και δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε μαστουρωμένοι.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας CBD μπορεί να προκαλέσει προσωρινή δυσφορία (υπνηλία, στομαχικές διαταραχές), αλλά δεν είναι επικίνδυνη με τον τρόπο που θα ήταν η υπερβολική δόση ορισμένων άλλων ουσιών.
Τούτου λεχθέντος, οι ακραίες προσλήψεις... εκατοντάδες mg ημερησίως για παρατεταμένες περιόδους, έχουν δείξει αυξημένα ηπατικά ένζυμα σε ορισμένες κλινικές δοκιμές (κυρίως με το Epidiolex σε 10-20 mg/kg/ημέρα).
Για τυπικές δόσεις ευεξίας στο Ηνωμένο Βασίλειο κάτω των 70 mg, αυτό δεν αποτελεί ρεαλιστική ανησυχία, αλλά ενισχύει το γιατί είναι λογικό να μένουμε εντός των συνιστώμενων ορίων.
Το συμπέρασμα: Η CBD είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες όταν χρησιμοποιείται με υπευθυνότητα. Ξεκινήστε με χαμηλή δόση, παρακολουθήστε την ανταπόκρισή σας, παραμείνετε εντός των οδηγιών της FSA για 70 mg ημερησίως και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε αμφιβολίες.
Με αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να εξερευνήσετε τα πιθανά οφέλη της CBD για την υγεία, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο.
Ένα κοινό σημείο εκκίνησης για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες είναι 20-25 mg CBD την ημέρα. Μείνετε εκεί για αρκετές ημέρες και, στη συνέχεια, αυξήστε αργά με βήματα των 5 mg, εάν χρειάζεται.
Οι οδηγίες του Οργανισμού Τροφίμων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να μην υπερβαίνουν τα 70 mg CBD την ημέρα, εκτός εάν βρίσκονται υπό ιατρική παρακολούθηση.
Εξαρτάται από τη δύναμη της φιάλης. Υπολογίστε τα mg ανά ml (συνολικά mg ÷ ml), στη συνέχεια mg ανά σταγόνα (mg ανά ml ÷ ~20 σταγόνες). Μόλις μάθετε τα mg ανά σταγόνα, διαιρέστε το 20 με τον αριθμό αυτό.
Το υπογλώσσιο έλαιο CBD (που βρίσκεται κάτω από τη γλώσσα) συνήθως ενεργοποιείται εντός 20-45 λεπτών. Οι κάψουλες και οι καραμέλες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο (συχνά 30-120 λεπτά).
Πολλοί άνθρωποι χωρίζουν τις δόσεις (πρωί + βράδυ) για γενική ευεξία. Εάν ο στόχος είναι η υποστήριξη του ύπνου, συχνά προτιμάται μια βραδινή δόση 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Ναι, μπορεί να βοηθήσει ως αρχικός οδηγός (mg ανά kg), αλλά η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και η ατομική ευαισθησία έχουν επίσης σημασία. Παραμένετε πάντα εντός των οδηγιών του Ηνωμένου Βασιλείου.
Η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα (συχνά αυτά με “προειδοποίηση γκρέιπφρουτ”). Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε υποκείμενες παθήσεις, μιλήστε με έναν γενικό ιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε την CBD.
Όχι απαραίτητα. Η δοσολογία εξακολουθεί να βασίζεται στα mg της CBD. Το πλήρες φάσμα περιλαμβάνει πρόσθετα κανναβινοειδή/τερπένια, το ευρύ φάσμα αφαιρεί την THC και το απομονωμένο είναι καθαρό CBD. Η προτίμηση και η ανοχή σας αποφασίζουν τι ταιριάζει καλύτερα.
Βασικά συμπεράσματα
Εάν χρησιμοποιείτε την CBD για την υποστήριξη του στρες και θέλετε έναν σχετικό οδηγό, μπορεί να βρείτε αυτό χρήσιμο: CBD για το άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Η εύρεση της σωστής δοσολογίας CBD είναι ένα προσωπικό ταξίδι που ανταμείβει την υπομονή και τη συνέπεια.
Χρησιμοποιήστε τα πλαίσια και τα παραδείγματα του παρόντος οδηγού ως σημείο εκκίνησης, παρακολουθήστε με ειλικρίνεια την ανταπόκρισή σας και προσαρμόστε τα σταδιακά.
Με τη σωστή προσέγγιση, θα ανακαλύψετε τη δόση που λειτουργεί για το σώμα σας, τους στόχους σας και τον τρόπο ζωής σας.
