La sindrome dell'intestino irritabile, più comunemente chiamata IBS, La malattia, che colpisce un gran numero di persone in tutto il Regno Unito, è ancora una delle patologie dell'apparato digerente più incomprese.
Molte persone convivono con i sintomi per anni senza comprendere appieno che cosa sia guida loro.
Gonfiore dopo i pasti, disturbi addominali, abitudini intestinali irregolari, distensione visibile dello stomaco, sensibilità agli alimenti e una sensazione generale che l'intestino non sia mai del tutto a posto possono diventare parte della vita quotidiana.
Uno dei modi più utili per comprendere la sindrome dell'intestino irritabile è quello di esaminare la connessione tra la sindrome dell'intestino irritabile e l'infiammazione.
Sebbene la sindrome dell'intestino irritabile non sia solitamente classificata come malattia infiammatoria intestinale alla stregua del morbo di Crohn o della colite ulcerosa, ciò non significa che l'infiammazione sia irrilevante.
Infatti, l'infiammazione di basso grado, immune L'attivazione, l'alterazione dell'intestino dovuta allo stress e le alterazioni della barriera intestinale sembrano avere un ruolo in molte persone affette da IBS.
È qui che l'argomento si fa interessante. Spesso si parla della sindrome dell'intestino irritabile come se fosse semplicemente “uno stomaco sensibile” o una vaga reazione allo stress.
In realtà, è molto più complesso di così. L'intestino, il sistema immunitario, il sistema nervoso, dormire, la dieta e lo stress interagiscono tra loro.
Quando questo sistema si altera, l'infiammazione può entrare a far parte del quadro, anche se le scansioni e gli esami di routine non mostrano danni strutturali evidenti.
Questa guida affronta la sindrome dell'intestino irritabile e l'infiammazione in modo pratico, consapevole e incentrato sullo stile di vita.
Imparerete cos'è la sindrome dell'intestino irritabile, come l'infiammazione può influenzare i sintomi, quali alimenti peggiorano comunemente la situazione, come lo stress e il sonno si inseriscono nel quadro e come può essere una routine quotidiana realistica per una migliore salute dell'intestino.
L'obiettivo non è il clamore. L'obiettivo è la chiarezza, la struttura e le informazioni utili che si possono effettivamente applicare.
L'IBS è un disturbo digestivo funzionale. Ciò significa che il tratto digestivo appare strutturalmente normale, ma non funziona normalmente.
In altre parole, l'intestino può essere eccessivamente reattivo, più sensibile di quanto dovrebbe essere e incoerente nel modo in cui muove il cibo e i rifiuti attraverso il corpo.
L'IBS è comunemente associata a:
Secondo l'NHS, la sindrome dell'intestino irritabile è comune e può colpire persone di tutte le età, anche se spesso viene identificata negli adulti più giovani e di mezza età.
Per alcune persone i sintomi sono lievi e per lo più fastidiosi. Per altri, l'IBS può compromettere la fiducia in se stessi, il lavoro, viaggio, piani sociali, sonno e umore.
Questo è uno dei motivi per cui deve essere preso sul serio, anche se spesso viene descritto con disinvoltura.
La sindrome dell'intestino irritabile viene solitamente diagnosticata dopo che sono state escluse altre patologie. Questo è importante perché molti sintomi si sovrappongono ad altri problemi digestivi.
Dolori addominali continui, gonfiore o alterazione delle abitudini intestinali non significano automaticamente IBS.
Possono essere prese in considerazione anche la celiachia, le malattie infiammatorie intestinali, le infezioni, i problemi di acidi biliari, le intolleranze alimentari e altre cause.
Una delle maggiori fonti di confusione è la differenza tra IBS e IBD. Sembrano simili, ma non sono la stessa cosa.
IBD è l'acronimo di malattia infiammatoria intestinale e comprende patologie come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. Queste condizioni comportano un'infiammazione evidente e misurabile che può danneggiare il rivestimento dell'intestino.
Spesso appaiono nelle scansioni e nelle analisi, sangue test, biopsie o marcatori delle feci.
La sindrome dell'intestino irritabile, invece, di solito non presenta gli stessi danni evidenti. Per questo motivo viene tradizionalmente definita “funzionale” piuttosto che infiammatoria.
Tuttavia, una ricerca più recente suggerisce che la storia non è così semplice.
Molti soggetti affetti da IBS sembrano avere una sottile attività immunitaria e un'infiammazione di basso grado che potrebbe non essere abbastanza drammatica da essere classificata come IBD, ma è comunque abbastanza significativa da alterare la funzione intestinale.
Questa distinzione è importante perché alle persone affette da IBS viene spesso detto che “non c'è nulla che non vada”, quando in realtà si intende “non è emerso nulla di grave dai test standard”.”
Non sono la stessa cosa. Un intestino può essere funzionalmente disturbato, ipersensibile e leggermente infiammato senza mostrare una malattia grave.
La domanda migliore non è se l'IBS sia una classica malattia infiammatoria, ma se l'infiammazione contribuisca ai sintomi dell'IBS. La risposta sembra essere affermativa, almeno in molti casi.
I ricercatori hanno identificato sempre più spesso un'infiammazione di basso grado in alcuni pazienti affetti da IBS. Questo include un sottile aumento delle cellule immunitarie, delle molecole di segnalazione dell'infiammazione e dei cambiamenti nella barriera intestinale.
Non si tratta del tipo di infiammazione aggressiva associata a una grave malattia intestinale, ma può essere sufficiente a rendere il tratto digestivo più reattivo e più sensibile ai normali processi digestivi.
Questo spiega perché alcune persone affette da sindrome dell'intestino irritabile reagiscono così fortemente agli alimenti, allo stress e al sonno insufficiente, alcool, caffeina o fluttuazioni ormonali.
L'intestino potrebbe essere già in uno stato di sensibilità accentuata. Quando qualcosa aggiunge un ulteriore livello di irritazione, i sintomi si aggravano.
Questo è anche il motivo per cui un più ampio supporto allo stile di vita è così importante. Se i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile sono influenzati dall'infiammazione, allora calmare l'ambiente intestinale diventa un obiettivo ragionevole.
Questo non significa inseguire soluzioni miracolose. Significa costruire abitudini che riducano l'irritazione e favoriscano il recupero nel tempo.
Per una panoramica più ampia sull'infiammazione stessa, leggere la nostra guida per ridurre l'infiammazione in modo naturale.
L'intestino è rivestito da cellule immunitarie, terminazioni nervose, batteri, secrezioni digestive e una barriera progettata per controllare ciò che passa nel flusso sanguigno.
Quando questo sistema funziona bene, la digestione è tranquilla. Quando è disturbata, i sintomi possono aumentare rapidamente.
L'infiammazione di basso grado può influire sull'IBS in diversi modi.
Quest'ultimo punto è particolarmente importante. L'IBS non riguarda solo ciò che si mangia. Riguarda anche il modo in cui il sistema nervoso risponde.
Stress, ipervigilanza, sonno insufficiente, ansia, e la sovrastimolazione possono contribuire a un intestino che si sente costantemente “in tensione”.”
L'intestino e il cervello sono profondamente connessi attraverso l'asse intestino-cervello. Si tratta di un sistema di comunicazione che coinvolge nervi, ormoni, messaggeri immunitari e segnali microbici.
È uno dei motivi per cui lo stress può influire così rapidamente sulla digestione.
Molte persone affette da IBS lo sanno già per esperienza. Una riunione stressante, una nottata di sonno negativo, una giornata di viaggio, una discussione in famiglia o un periodo di superlavoro possono scatenare quasi immediatamente gonfiore, urgenza, dolore o disturbi digestivi.
Lo stress influenza l'infiammazione, ma modifica anche la motilità, i succhi gastrici, la tensione muscolare e la capacità dell'intestino di reagire ai segnali ordinari.
Per questo motivo la sindrome dell'intestino irritabile spesso peggiora nei periodi di pressione, anche quando il cibo non è cambiato molto.
Questo è anche il motivo per cui migliorare il sonno e il recupero serale può essere sorprendentemente potente. Se il sistema nervoso non esce mai correttamente dalla modalità di stress, l'intestino ha raramente la possibilità di stabilizzarsi.
Se il sonno fa parte del vostro problema, leggete come dormire meglio e spegnersi correttamente.
Non esiste una dieta universale per la sindrome dell'intestino irritabile che vada bene per tutti, ma ci sono categorie di alimenti comuni che scatenano regolarmente i sintomi.
Vale la pena di osservarli attentamente se si sta cercando di ridurre l'infiammazione intestinale e di migliorare la stabilità quotidiana.
Gli alimenti che scatenano la sindrome dell'intestino irritabile più comuni nel Regno Unito includono:
Molti di questi rientrano nella cosiddetta categoria FODMAP.
I FODMAP sono carboidrati fermentabili che possono essere scarsamente assorbiti nell'intestino tenue e rapidamente fermentati nell'intestino crasso, provocando gas, gonfiore, dolore e disturbi intestinali.
La dieta a basso contenuto di FODMAP viene spesso utilizzata a breve termine per identificare i fattori scatenanti della sindrome dell'intestino irritabile. Può essere efficace, ma idealmente dovrebbe essere eseguita con attenzione, poiché è restrittiva e non è intesa come una dieta permanente per sempre.
L'obiettivo principale non è quello di avere paura del cibo. Si tratta di identificare i propri fattori scatenanti specifici, ridurre lo stress intestinale non necessario e costruire un modo di mangiare che sia sostenibile.
Oltre a individuare i fattori scatenanti, è utile pensare agli alimenti che favoriscono la digestione anziché aggravarla.
L'elenco esatto varia da persona a persona, ma molte persone con IBS si trovano meglio con pasti più semplici basati su alimenti integrali.
Le scelte comunemente ben tollerate includono:
I pasti caldi e semplici sono spesso più facili per l'apparato digerente rispetto ai cibi frettolosi, pesanti o altamente elaborati.
Anche la tempistica dei pasti è importante. I pasti abbondanti consumati in fretta possono aggravare la sindrome dell'intestino irritabile anche quando gli ingredienti in sé non sono particolarmente problematici.
Per ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile in modo naturale non si tratta tanto di trovare un ingrediente magico, quanto di ridurre il carico totale sull'intestino.
Quando infiammazione, stress, sonno insufficiente e fattori scatenanti della dieta si combinano, i sintomi spesso peggiorano. Quando queste pressioni vengono ridotte insieme, l'intestino diventa spesso più stabile.
Se la digestione è caotica, la semplicità aiuta. Focus su un gruppo più ristretto di alimenti affidabili, per poi ampliarlo gradualmente. In questo modo l'intestino ha la possibilità di assestarsi e diventa più facile individuare i veri fattori scatenanti.
Mangiare velocemente aumenta l'aria deglutita, riduce la consapevolezza digestiva e spesso peggiora il gonfiore. Rallentare è uno dei modi più semplici e trascurati per ridurre lo stress digestivo.
Il sonno influisce sull'infiammazione, sulla regolazione dello stress, sulla sensibilità al dolore e sulla funzione intestinale. Un sonno insufficiente può peggiorare rapidamente l'IBS. Un sonno migliore spesso migliora i sintomi ben oltre le aspettative.
Non è possibile eliminare lo stress, ma è possibile ridurne l'accumulo nell'organismo. Un lavoro di respirazione regolare, camminare, ridurre l'esposizione agli schermi a tarda notte e una routine serale più tranquilla sono tutti elementi che aiutano.
Il movimento delicato migliora la motilità e la circolazione. Camminare dopo i pasti è particolarmente utile per alcune persone affette da IBS, soprattutto quando il gonfiore e la digestione lenta sono i problemi principali.
Una routine quotidiana può fare una grande differenza, perché l'intestino ama il ritmo. Mangiare in modo irregolare, dormire poco, saltare i pasti e i picchi di stress rendono la digestione più irregolare.
Una giornata strutturata dà al sistema digestivo una certa prevedibilità.
Una semplice routine giornaliera adatta all'IBS potrebbe essere la seguente:
Può sembrare elementare, ma le cose elementari fatte con costanza spesso battono piani sanitari complicati che non diventano mai abitudini.
Con la crescita dell'interesse per la salute dell'intestino, cresce anche la curiosità per i composti più ampi del benessere a base vegetale. Un'area che sta ricevendo maggiore attenzione è quella dei terpeni.
Si tratta di composti aromatici presenti in molte piante e fanno parte di un discorso più ampio su come le piante interagiscono con l'organismo.
I profili terpenici più diffusi includono
Se volete saperne di più su come i terpeni vengono discussi nelle conversazioni sul benessere e sui prodotti botanici, leggete la nostra guida ai terpeni.
Alcune persone che esplorano la salute dell'intestino, lo stress e l'infiammazione si interessano anche al sistema endocannabinoide e ai cannabinoidi come il CBD.
Questo perché il sistema endocannabinoide è coinvolto nella regolazione della digestione, dell'umore, dell'equilibrio immunitario e della risposta allo stress.
Questo non significa che ogni problema di IBS sia riconducibile ai cannabinoidi e non trasforma il CBD in una cura.
Significa semplicemente che alcune persone che si occupano di un supporto più ampio allo stile di vita si interessano anche a questo sistema, in particolare quando stress, sonno ed equilibrio interno sembrano tutti collegati.
Se volete comprendere meglio questo sistema corporeo, leggete la nostra guida al sistema endocannabinoide.
L'infiammazione può causare i sintomi dell'IBS?
L'infiammazione di basso grado può contribuire ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile aumentando la sensibilità intestinale, alterando la motilità e alterando la barriera intestinale.
La sindrome dell'intestino irritabile non è la stessa cosa della malattia infiammatoria intestinale, ma l'infiammazione può comunque far parte del quadro.
Quali sono gli alimenti che le persone affette da IBS dovrebbero evitare nel Regno Unito?
I fattori scatenanti più comuni sono cipolle, aglio, fagioli, cibi elaborati, dolcificanti artificiali, alcol, caffeina, pasti grassi da asporto e alcuni prodotti caseari.
La tolleranza individuale varia, quindi è importante tenere traccia delle proprie risposte.
Lo stress può davvero peggiorare l'IBS?
Sì. L'intestino e il cervello sono direttamente collegati. Lo stress può influenzare l'infiammazione, la motilità, la sensibilità digestiva e le abitudini intestinali, motivo per cui la sindrome dell'intestino irritabile spesso peggiora nei periodi di pressione.
Come posso calmare una riacutizzazione della sindrome dell'intestino irritabile in modo naturale?
Per molte persone, i passi più utili sono la semplificazione dei pasti, la riduzione dello stress, l'idratazione, il movimento dolce come la camminata e la priorità al sonno.
I miglioramenti a lungo termine di solito derivano da abitudini costanti piuttosto che da interventi una tantum.
Quando dovrei consultare un medico invece di dare per scontato che si tratti di IBS?
Si consiglia di consultare il medico in caso di presenza di sangue nelle feci, inspiegabile perdita di peso, dolore grave o in peggioramento, diarrea persistente, febbre o sintomi nuovi e continui.
La sindrome dell'intestino irritabile non dovrebbe essere autodiagnosticata in presenza di sintomi di allarme.
La sindrome dell'intestino irritabile è complessa, ma l'infiammazione è chiaramente parte del puzzle per molte persone.
Ciò non significa che ogni caso di IBS debba essere trattato come una malattia infiammatoria, ma che la vecchia idea che l'IBS sia “solo stress” o “solo uno stomaco sensibile” è troppo semplicistica.
Quando si guarda alla sindrome dell'intestino irritato attraverso la lente dell'irritazione intestinale, dell'infiammazione di basso grado, dello stress del sistema nervoso, della sensibilità alimentare e dell'alterazione del sonno, spesso i sintomi iniziano ad avere molto più senso.
Ma soprattutto, anche il percorso da seguire diventa più chiaro.
Migliorare la qualità di ciò che si mangia. Ridurre gli irritanti intestinali evidenti. Costruire un ritmo quotidiano più calmo. Dormire meglio.
Gestite lo stress prima, non solo quando i sintomi si manifestano. Mantenete i pasti più semplici mentre individuate ciò che il vostro corpo tollera effettivamente.
È qui che di solito inizia il vero progresso. Non con il clamore, non con il panico e non provando dieci cose alla volta. Solo cambiamenti costanti e consapevoli, che riducono il totale delle pressione sull'intestino.
