CBD i REM sen jest to temat, który często pojawia się w Wielkiej Brytanii wśród osób pragnących lepiej spać bez uczucia “ciężkości”, jakie mogą wywoływać niektóre środki wspomagające sen. Krótka odpowiedź brzmi: CBD może wpływać na fazę REM, ale mechanizm tego działania nie jest w pełni poznany i wydaje się, że różni się w zależności od osoby, zastosowanej dawki oraz powodu, dla którego dana osoba w ogóle je przyjmuje.
Faza REM, czyli sen z szybkimi ruchami gałek ocznych, jest jednym z głównych etapów cyklu snu. Jest ona ściśle powiązana ze snami, przetwarzaniem wspomnień, uczeniem się oraz regulacją emocji. Większość dorosłych przechodzi przez fazę REM kilka razy w ciągu nocy, a zdrowy rytm snu zazwyczaj zależy od przechodzenia przez wszystkie fazy snu w odpowiedniej równowadze. Jeśli faza REM zostaje zakłócona, osoby mogą budzić się z uczuciem zamglenia umysłowego, emocjonalnej pustki lub mniejszego wypoczęcia.
CBD, skrót od kannabidiolu, to związek występujący w konopiach indyjskich i konopie. W przeciwieństwie do THC, nie wywołuje ono “haju”. W Wielkiej Brytanii produkty z CBD są powszechnie dostępne, ale należy zwrócić uwagę na ich jakość i zgodność z prawem, zwłaszcza w przypadku produktów sprzedawanych jako suplementy diety. Niektórzy stosują CBD w celu niepokój, stres, ból lub ogólne odprężenie – wszystkie te czynniki mogą pośrednio poprawić jakość snu. Jest to istotne, ponieważ jeśli przyczyną złego snu jest stres lub dyskomfort, CBD może pomóc poprzez złagodzenie tych podstawowych problemów, a nie poprzez bezpośrednie oddziaływanie na sam fazę REM.
Dotychczasowe dane wskazują, że CBD nie hamuje w sposób stały fazy REM snu tak, jak niektóre recepta leki nasenne mogą. W niektórych badaniach wydaje się, że CBD zmniejsza lęk i poprawia ogólną jakość snu, co może pomóc osobom w łatwiejszym zasypianiu i dłuższym utrzymaniu snu. Lepsza ciągłość snu może czasami sprzyjać bardziej normalnemu przebiegowi fazy REM, zamiast jej zakłócać. Jednak badania są wciąż ograniczone, a wyniki nie zawsze są spójne. Niektóre badania sugerują, że CBD w określonych dawkach może zmieniać strukturę snu, podczas gdy inne wskazują na niewielki, mierzalny wpływ na fazę REM.
Warto również zauważyć, że niskie i wysokie dawki mogą działać w różny sposób. Niektórzy ludzie twierdzą, że po zażyciu CBD czują się bardziej czujni, zwłaszcza jeśli przyjmują je w ciągu dnia, podczas gdy innym pomaga ono się zrelaksować wieczorem. Produkty zawierające inne składniki, takie jak melatonina lub ekstrakty ziołowe, mogą jeszcze bardziej skomplikować sytuację. Dla konsumentów w Wielkiej Brytanii oznacza to, że wpływ na fazę REM snu może nie wynikać wyłącznie z działania CBD.
Jeśli Twoim celem jest poprawa jakości snu, najrozsądniejszym podejściem jest traktowanie CBD jako jednego z możliwych środków wspomagających, a nie jako gwarantowanego rozwiązania. Zacznij od produktu renomowanej marki, dokładnie sprawdź stężenie substancji i daj sobie trochę czasu, aby zobaczyć, jak zareaguje Twój organizm. W razie potrzeby prowadź dziennik snu, odnotowując, jak łatwo zasypiasz, czy budzisz się w nocy i jak wypoczęty czujesz się następnego dnia.
Podsumowując, CBD może wpływać na fazę REM, jednak obecne dowody nie wskazują na wyraźny, uniwersalny efekt. Dla wielu osób większą korzyścią może być zmniejszenie lęku i poprawa ogólnej jakości snu, a nie bezpośrednia zmiana w fazie REM. Jeśli odczuwasz uporczywe problemy ze snem, zwłaszcza jeśli wiążą się one z chrapaniem, budzeniem się z trudem łapiąc oddech lub skrajnym zmęczeniem, najlepiej skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą ds. snu.
