La maggior parte delle persone ha sentito parlare del CBD, THC e cannabis. Molti meno hanno sentito parlare del sistema biologico con cui questi composti interagiscono.
Eppure il sistema endocannabinoide, spesso abbreviata in ECS, può essere una delle più importanti reti di equilibrio del corpo umano.
L'ECS non è un “sistema CBD”. Non è qualcosa che esiste solo perché le persone fanno uso di canapa o prodotti a base di cannabis.
Si tratta di una rete di segnalazione naturale all'interno dell'uomo e degli animali, coinvolta nell'aiutare l'organismo a mantenere l'equilibrio tra umore e appetito, dormire, percezione del dolore, immune attività, risposta allo stress, movimento, memoria, metabolismo e altro ancora.
Se si gestisce un marchio di CBD o canapa e si parla solo di prodotti, si perde la vera storia. Il CBD è importante perché il ECS prima di tutto le questioni.
I cannabinoidi sono importanti perché il corpo ha già un sistema di cannabinoidi. La pianta non ha inventato questo sistema. Semplicemente contiene composti che interagiscono con esso.
Questa guida spiega cos'è il sistema endocannabinoide, cosa fa, come si collega all'omeostasi, alla dopamina, all'esercizio fisico, al cibo, al sonno, allo stress, alla salute dell'intestino, pelle e il benessere quotidiano, e dove il CBD si inserisce in questo quadro più ampio.
Se desiderate un'introduzione più ampia ai cannabinoidi stessi, potete anche trovare Cannabinoidi 101: i sei grandi utile insieme a questo articolo.
Il sistema endocannabinoide è una rete di segnalazione a livello corporeo che aiuta a regolare l'equilibrio interno.
Si trova in tutto il cervello, il sistema nervoso, il sistema immunitario, l'intestino, la pelle, i tessuti connettivi e molte altre aree del corpo.
L'ECS è composto da tre parti principali:
I due endocannabinoidi più noti sono anandamide e 2-arachidonoilglicerolo, spesso abbreviato in 2-AG. L'anandamide è talvolta soprannominata “molecola della beatitudine”, ma questa frase racconta solo una parte della storia.
L'anandamide non serve solo a sentirsi bene. Fa parte di un complesso sistema biologico che aiuta a regolare la risposta dell'organismo allo stress, al disagio, alle emozioni e ai cambiamenti.
I due recettori dei cannabinoidi più noti sono CB1 e CB2. I recettori CB1 si trovano soprattutto nel cervello e nel sistema nervoso, mentre i recettori CB2 sono fortemente associati ai tessuti immunitari e ai sistemi periferici.
Questa divisione è utile, ma non è assoluta. La ECS è più complessa di un semplice modello “recettore cerebrale” e “recettore corporeo”.
Infine, enzimi come FAAH e MAGL scindere gli endocannabinoidi una volta che non sono più necessari.
Questo è importante perché la segnalazione degli endocannabinoidi è solitamente di breve durata e reattiva. Il corpo produce questi composti quando è necessario, li utilizza localmente e poi li scompone.
La parola più importante da capire quando si impara a conoscere l'ECS è omeostasi.
Omeostasi significa equilibrio. Non un equilibrio fisso e congelato, ma un equilibrio dinamico. Il nostro corpo si adatta costantemente ai cambiamenti di temperatura, fame, stress, sonno, ecc. pressione, infiammazione, dolore, emozione, sangue zucchero, idratazione e livelli di attività.
L'ECS sembra essere uno dei sistemi coinvolti in questa costante messa a punto.
Non si tratta di un interruttore on/off, ma di un sistema dimmer. Aiuta ad alzare o abbassare determinati segnali a seconda delle esigenze del corpo.
Se una risposta allo stress è troppo forte, la ECS può contribuire a regolarla. Se l'attività immunitaria deve essere modulata, la ECS può essere coinvolta.
Se l'appetito, la sensibilità al dolore o la pressione del sonno cambiano, la ECS può essere parte della risposta.
Questo non significa che l'ECS controlli tutto da solo. Il corpo non è così semplice. Ormoni, neurotrasmettitori, cellule immunitarie, microbi intestinali, circuiti del sistema nervoso e processi metabolici interagiscono tra loro.
Ma l'ECS si trova all'incrocio di molti di questi sistemi, ed è per questo che è così interessante.
Questo è anche il motivo per cui l'educazione al CBD non dovrebbe iniziare con “prendi questo prodotto”. Dovrebbe iniziare con la comprensione del sistema corporeo con cui i cannabinoidi interagiscono.
Un malinteso comune è che l'ECS sia importante solo se si fa uso di cannabis o CBD. Questo è sbagliato.
Il vostro corpo produce endocannabinoidi, indipendentemente dal fatto che abbiate mai fatto uso di cannabis, canapa, olio di CBD o prodotti da svapo. L'ECS fa parte della normale biologia umana.
L'esercizio fisico, l'alimentazione, il sonno, lo stress, l'infiammazione, le lesioni, l'umore e la routine quotidiana possono influenzare l'attività dell'ECS. Ciò significa che la cura del sistema endocannabinoide non riguarda solo i cannabinoidi provenienti dalle piante. Si tratta anche di stile di vita.
Il CBD e gli altri cannabinoidi possono essere strumenti che interagiscono con l'ECS, ma non sono tutto. Anche il movimento, l'alimentazione, il riposo, la regolazione dello stress e una sana routine sono importanti.
La dopamina è spesso descritta come la “sostanza chimica del piacere”, ma questa descrizione è troppo limitata. La dopamina è profondamente coinvolta nella motivazione, nell'apprendimento, nell'anticipazione, nella ricompensa, nella formazione delle abitudini e nel comportamento orientato agli obiettivi.
L'ECS interagisce con le vie di ricompensa del cervello che coinvolgono la dopamina. Questo è uno dei motivi per cui i cannabinoidi sono studiati in relazione alla ricompensa, al rinforzo e alla motivazione.
In parole povere, l'ECS aiuta a regolare l'elaborazione di alcuni segnali nelle aree del cervello coinvolte nella ricompensa. Questo non significa che il CBD “aumenta la dopamina”.”
Sarebbe troppo semplicistico. Significa che la segnalazione degli endocannabinoidi fa parte di una rete più ampia che modella la motivazione, la sensibilità alla ricompensa e il rinforzo comportamentale.
Questo è importante perché molte attività quotidiane coinvolgono la dopamina e la segnalazione ECS insieme. Il piacere del cibo, l'esercizio fisico, il legame sociale, l'apprendimento, il raggiungimento di obiettivi e la formazione di abitudini possono tutti coinvolgere le vie della ricompensa. La ECS contribuisce a modulare questi sistemi.
Questo è anche il motivo per cui la cannabis, il THC e il CBD non dovrebbero essere trattati come identici. Il THC interagisce fortemente con i recettori CB1 e può produrre intossicazione.
Il CBD si comporta in modo molto diverso e non produce lo stesso sballo. Per un confronto completo, leggere La differenza tra l'uso di THC e CBD.
Per anni si è creduto che lo “sballo del corridore” fosse causato principalmente dalle endorfine. Le endorfine hanno un ruolo nell'esercizio fisico, ma le ricerche indicano sempre più spesso che gli endocannabinoidi sono i principali responsabili dell'effetto di benessere post-esercizio.
Dopo un esercizio aerobico prolungato, i livelli di endocannabinoidi come l'anandamide e il 2-AG possono aumentare. Questo può spiegare perché le persone si sentono spesso più calme, più chiare, meno tese e più a loro agio dopo l'esercizio.
È un'idea potente: Il movimento è uno dei modi più naturali per coinvolgere la ECS.
Non è necessario essere un corridore d'élite. Il movimento moderato e costante sembra essere più importante dello sforzo estremo. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, allenare la resistenza, fare yoga, camminare e fare cardiofitness in modo costante possono sostenere i sistemi collegati al tono endocannabinoide.
Tuttavia, non sempre è meglio. Il sovrallenamento, il recupero insufficiente e lo stress cronico possono spingere il corpo nella direzione opposta. Una sana routine di supporto all'ECS dovrebbe combinare il movimento con il recupero, l'alimentazione e il sonno.
Gli endocannabinoidi sono molecole di segnalazione a base lipidica. In parole povere, ciò significa che sono costituiti da materiali biologici simili ai grassi. Questo è uno dei motivi per cui la dieta e l'equilibrio degli acidi grassi sono importanti per la salute dell'ECS.
Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono spesso discussi in relazione all'infiammazione e alla salute cardiovascolare, ma sono anche rilevanti per il più ampio sistema endocannabinoide.
L'organismo utilizza i grassi alimentari come materie prime per molte molecole di segnalazione, tra cui i composti legati agli endocannabinoidi.
Questo non significa che si possa “hackerare” l'ECS con un solo superalimento. Ma significa che la qualità degli alimenti è importante.
Una dieta di supporto all'ECS può comprendere:
L'intestino, il sistema immunitario e l'ECS sono strettamente collegati. Le scelte alimentari possono influenzare i microbi intestinali, l'infiammazione, il metabolismo e le vie di segnalazione.
Poiché l'ECS aiuta a regolare molte di queste aree, l'alimentazione diventa parte del quadro generale.
Il sonno non è solo “spegnersi”. È un processo biologico attivo che coinvolge il cervello, gli ormoni, la funzione immunitaria, il consolidamento della memoria, la riparazione dei tessuti e la regolazione delle emozioni.
La ECS sembra essere coinvolta nella regolazione sonno-veglia e nella biologia del ritmo circadiano. La segnalazione degli endocannabinoidi cambia nel corso della giornata e può interagire con i sistemi che regolano la vigilanza, la pressione del sonno e il recupero dallo stress.
Questo è importante perché il sonno influisce su quasi tutto il resto. Un sonno insufficiente può alterare l'appetito, l'umore, la tolleranza allo stress, l'infiammazione e la sensibilità al dolore. In altre parole, quando il sonno soffre, soffrono anche molti degli stessi sistemi influenzati dalla ECS.
Questo è uno dei motivi per cui molte persone collegano il CBD alla routine serale. Una routine sensata a base di CBD non deve essere inquadrata come “il CBD ti stende”.”
Al contrario, può essere meglio compresa come parte di una più ampia strategia di rilassamento che comprende l'esposizione alla luce, la riduzione dello stress, un orario coerente per il sonno e una riduzione della stimolazione prima di andare a letto.
Se la routine serale vi interessa, leggete Il miglior CBD da svapo per uso serale UK e Quanto velocemente funziona l'olio di CBD?.
Lo stress non è automaticamente negativo. Lo stress acuto aiuta a rispondere alle sfide. Aguzza l'attenzione, mobilita l'energia e prepara l'organismo all'azione.
Il problema è lo stress cronico. Quando la risposta allo stress rimane accesa per troppo tempo, può influenzare il sonno, l'umore, l'appetito, la funzione immunitaria, la digestione, l'infiammazione e la motivazione.
La ECS è coinvolta nella regolazione della risposta dell'organismo allo stress, compresi i sistemi collegati all'asse HPA, che controlla il rilascio di cortisolo.
L'anandamide e il 2-AG sembrano comportarsi in modo diverso durante le risposte allo stress, contribuendo a regolare con precisione le modalità di adattamento dell'organismo.
In termini pratici, la gestione dello stress che supporta l'ECS significa creare routine che aiutano l'organismo a uscire dalla modalità di allerta costante.
Le abitudini utili possono essere
I prodotti a base di CBD sono talvolta utilizzati come parte della routine contro lo stress, ma non devono essere considerati l'unico strumento. L'ECS risponde all'intero stile di vita, non a un solo ingrediente.
L'intestino è una delle aree più interessanti della ricerca sulla ECS. L'apparato digerente ha un proprio sistema nervoso, un'attività immunitaria, un ecosistema microbico e un ambiente di segnalazione dei cannabinoidi.
La ECS è coinvolta nella motilità intestinale, nell'appetito, nella segnalazione della nausea, nella funzione di barriera intestinale, nell'infiammazione e nell'asse intestino-cervello. Il microbioma intestinale può anche interagire con il più ampio endocannabinoide, influenzando la segnalazione immunitaria e metabolica.
È qui che cibo, stress e ECS si sovrappongono fortemente. Lo stress può influire sulla digestione. Un sonno insufficiente può influire sull'appetito.
Le diete ultraprocessate possono influenzare il microbioma. L'irritazione intestinale può influenzare l'umore e l'attività immunitaria. La ECS si trova all'interno di questa rete.
Ecco perché uno stile di vita consapevole dell'ECS dovrebbe includere la salute dell'intestino. Le fibre, gli alimenti fermentati, la diversità delle piante, l'idratazione e la riduzione dello stress digestivo non necessario possono sostenere l'ambiente più ampio in cui avviene la segnalazione degli endocannabinoidi.
La ECS è fortemente legata alla regolazione dell'appetito e dell'energia. Questo è uno dei motivi per cui il THC è noto per aumentare l'appetito. Ma la relazione più ampia tra la ECS e il metabolismo è più sfumata.
La segnalazione degli endocannabinoidi è coinvolta nella fame, nella sazietà, nell'alimentazione guidata dalla ricompensa, nel metabolismo dei grassi e nell'accumulo di energia. In uno stato di salute, questo aiuta l'organismo ad adattarsi al fabbisogno energetico.
Quando è disregolato, può contribuire alle voglie, alla sovralimentazione o allo squilibrio metabolico.
Ancora una volta, questo non significa “stimolare il più possibile la ECS”. L'equilibrio è importante. L'ECS non ha a che fare con la massima attivazione. Si tratta di una segnalazione appropriata al momento giusto.
La pelle ha un proprio ambiente locale di segnalazione dei cannabinoidi. I ricercatori talvolta si riferiscono a questo ambiente come al sistema endocannabinoide cutaneo.
Questo ECS locale sembra essere coinvolto nella funzione di barriera cutanea, nella produzione di olio, nella segnalazione immunitaria, nella risposta alle irritazioni e nel normale ciclo di vita delle cellule cutanee.
Questo spiega perché esistono prodotti topici a base di cannabinoidi. Un balsamo al CBD per uso topico non si usa come l'olio di CBD o il CBD vape. Viene applicato direttamente sulla pelle e interagisce localmente piuttosto che essere assunto per ottenere effetti sistemici.
La pelle ci ricorda che la ECS non si trova solo nel cervello. È distribuita in tutto il corpo e aiuta i tessuti locali a mantenere l'equilibrio.
Il dolore non è un semplice messaggio proveniente da un tessuto leso. È un'esperienza complessa che dipende da nervi, infiammazione, segnali immunitari, stress, sonno, memoria e stato emotivo.
La ECS è coinvolta nella percezione del dolore e nella segnalazione delle infiammazioni. I recettori CB1 sono importanti nella segnalazione del sistema nervoso, mentre i recettori CB2 sono strettamente associati alla regolazione immunitaria.
Ciò non significa che i prodotti a base di CBD debbano essere descritti come farmaci per il dolore. I prodotti da banco a base di CBD non sono trattamenti approvati per le condizioni di dolore. Ma spiega perché la scienza dei cannabinoidi è rilevante per lo studio del dolore, dell'infiammazione e dell'equilibrio immunitario.
Se questo argomento vi interessa, esplorate Come interagisce il CBD con altri farmaci?, soprattutto se si assumono farmaci prescritti.
Il CBD viene spesso descritto in modo troppo semplice. Si sente dire che il CBD “attiva l'ECS”, ma non è del tutto esatto.
Il CBD non funziona come il THC. Non attiva fortemente i recettori CB1 allo stesso modo. Il CBD sembra invece influenzare molteplici vie, tra cui il tono endocannabinoide, la segnalazione dei recettori, l'attività enzimatica e i sistemi non cannabinoidi come la serotonina e i canali TRPV.
Per questo motivo il CBD può essere definito biologicamente attivo ma non inebriante.
Il CBD può influenzare l'ECS indirettamente, interagendo anche con altri sistemi coinvolti nell'umore, nello stress, nell'infiammazione e nella segnalazione sensoriale.
Questa complessità è esattamente il motivo per cui il CBD deve essere preso sul serio, ma anche discusso in modo responsabile.
Non è una magia. Non è una panacea. È un cannabinoide di origine vegetale che interagisce con un sistema biologico reale.
Il modo in cui si assume il CBD influisce sulla velocità con cui entra in circolo.
Oli di CBD vengono solitamente assunti sotto la lingua e si adattano a una routine quotidiana strutturata. Prodotti da svapo a base di CBD vengono inalati e tendono ad agire più rapidamente perché il CBD entra nel flusso sanguigno attraverso i polmoni. Liquidi elettronici al CBD e le cartucce sono progettate specificamente per questa via di inalazione.
Metodi diversi si adattano a obiettivi diversi. Un inizio rapido può essere utile per alcune routine, mentre formati più lenti e duraturi possono essere adatti ad altri.
Per la tempistica, leggere Quanto tempo impiega ogni metodo di assunzione del CBD a funzionare. Per dosaggio, leggi Guida al dosaggio dell'olio di CBD.
I terpeni sono composti aromatici presenti nella canapa, nella cannabis e in molte altre piante. Conferiscono alle piante il loro caratteristico odore e il sapore, ma possono anche influenzare la sensazione di un prodotto a base di cannabinoidi.
I terpeni non “attivano la ECS” nello stesso modo in cui lo fanno i cannabinoidi, ma possono interagire con percorsi biologici che si sovrappongono all'umore, allo stress, all'infiammazione e alla percezione sensoriale.
È qui che l'effetto entourage diventa importante. I cannabinoidi e i terpeni possono lavorare insieme per dare forma all'esperienza complessiva di un prodotto.
Questo aspetto merita un articolo a sé stante e approfondiremo il tema dei terpeni e della ECS in un articolo successivo. Per ora, leggete Terpeni derivati dalla cannabis (CDT) e Vaping di CBD, aromi e terpeni.
Sostenere l'ECS non significa assumere un prodotto e ignorare tutto il resto. Si tratta di sostenere i sistemi corporei che aiutano a mantenere l'equilibrio.
Ecco alcuni modi pratici per sostenere un sistema endocannabinoide sano:
L'esercizio fisico è uno dei fattori dello stile di vita meglio studiati in relazione agli endocannabinoidi. Il movimento moderato e costante appare particolarmente prezioso.
Il sonno aiuta a regolare l'umore, l'appetito, la funzione immunitaria e il recupero dallo stress. Una routine di sonno disturbata può influenzare molti sistemi collegati alla ECS.
Gli endocannabinoidi sono molecole a base lipidica, quindi la qualità dei grassi alimentari è importante. Gli alimenti ricchi di Omega-3, le noci, i semi e l'olio d'oliva possono sostenere l'ambiente biologico in generale.
L'intestino, il microbioma, il sistema immunitario e l'ECS sono strettamente collegati. Le fibre, la varietà di piante e la digestione costante sono tutti elementi importanti.
Lo stress cronico può disregolare molti sistemi. Il lavoro sul respiro, il movimento, la natura, il sonno e il tempo libero possono essere d'aiuto.
Se scegliete il CBD, utilizzate prodotti di alta qualità, partite da un livello basso, leggete le etichette e scegliete il formato giusto per le vostre esigenze. Evitate i marchi che fanno affermazioni mediche irrealistiche.
La ricerca moderna si sta espandendo oltre la classica ECS in una rete più ampia, talvolta chiamata "ECS". endocannabinoidoma.
Questo modello più ampio comprende non solo il CB1, il CB2, l'anandamide e il 2-AG, ma anche i mediatori lipidici, gli enzimi, i recettori, le interazioni intestino-microbioma e le vie metaboliche correlate.
In parole povere, l'ECS non è un piccolo sistema isolato. Fa parte di una rete di segnalazione molto più ampia che collega cervello, corpo, intestino, funzione immunitaria e metabolismo.
Ecco perché il futuro della scienza dei cannabinoidi è così eccitante. Stiamo solo iniziando a capire quanto profondamente questo sistema sia intessuto nella biologia umana.
Troppi marchi di CBD parlano solo di prodotti. Citano milligrammi, aromi e formati, ma raramente spiegano il sistema che rende significativi i cannabinoidi.
L'ECS è la base.
Senza comprenderlo, il CBD può sembrare solo un altro integratore. Con l'ECS in vista, il CBD diventa parte di una conversazione molto più ampia su equilibrio, stile di vita, composti vegetali, nutrizione, movimento, sonno e adattamento allo stress.
Questo è il gap educativo che i marchi di canapa e CBD devono colmare.
Il sistema endocannabinoide è una rete di segnalazione biologica composta da endocannabinoidi, recettori dei cannabinoidi ed enzimi. Contribuisce a regolare l'equilibrio di molti sistemi dell'organismo.
L'ECS contribuisce alla regolazione dell'omeostasi. È coinvolta nell'umore, nell'appetito, nel sonno, nella risposta allo stress, nella percezione del dolore, nella segnalazione immunitaria, nel metabolismo e altro ancora.
L'organismo produce naturalmente endocannabinoidi. L'esercizio fisico, il sonno, lo stress, l'alimentazione e lo stile di vita possono influenzare l'attività dell'ECS.
L'ECS aiuta a mettere a punto i segnali in tutto il corpo per mantenere l'equilibrio interno. Non agisce da sola, ma svolge un ruolo nella regolazione di molti processi di adattamento.
L'esercizio fisico può aumentare gli endocannabinoidi circolanti, come l'anandamide e il 2-AG, soprattutto dopo l'attività aerobica. Questo può essere parte dell'effetto "runner's high".
Sì. L'ECS interagisce con le vie della ricompensa che coinvolgono la dopamina, la motivazione, l'apprendimento e il rinforzo. Questa relazione è complessa e non significa che il CBD aumenti direttamente la dopamina.
La dieta può influenzare l'ambiente biologico della ECS. I grassi di qualità, l'assunzione di omega-3, le fibre e la salute dell'intestino possono essere rilevanti.
Il CBD sembra influenzare la ECS in modo indiretto piuttosto che attivare fortemente i recettori CB1 come il THC. Può anche interagire con vie non cannabinoidi coinvolte nello stress, nell'umore e nella segnalazione sensoriale.
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Il sistema endocannabinoide è uno dei sistemi più importanti di cui la maggior parte delle persone non ha mai sentito parlare.
Collega l'omeostasi, la dopamina, l'esercizio fisico, il cibo, il sonno, lo stress, la funzione intestinale, la pelle, l'immunità e la scienza dei cannabinoidi. Non è rilevante solo per i consumatori di CBD. È importante per chiunque sia interessato a come il corpo mantiene l'equilibrio.
I prodotti a base di CBD e canapa hanno molto più senso se si comprende l'ECS. Non si tratta di tendenze isolate del benessere. Fanno parte di un discorso biologico molto più profondo.
Più si comprende l'ECS, più si capisce che per sostenerla non basta un solo prodotto. Si tratta di movimento, sonno, alimentazione, regolazione dello stress, educazione e, se del caso, uso responsabile di cannabinoidi.
È qui che si trova la vera opportunità.
