Syndrom dráždivého tračníku, častěji nazývaný IBS, postihuje obrovské množství lidí ve Spojeném království, přesto je stále jedním z nejhůře pochopených zažívacích onemocnění.
Mnoho lidí žije s příznaky po celá léta, aniž by plně pochopili, co je to. řízení je.
Nadýmání po jídle, břišní potíže, nepravidelná stolice, viditelné rozpínání žaludku, citlivost na potraviny a celkový pocit, že střeva nejsou nikdy zcela v pořádku, se mohou stát součástí každodenního života.
Jedním z nejužitečnějších způsobů, jak pochopit IBS, je podívat se na souvislost mezi IBS a zánětem.
IBS se sice obvykle neřadí mezi zánětlivá střevní onemocnění stejné kategorie jako Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, to však neznamená, že by zánět nebyl důležitý.
Ve skutečnosti jde o zánět nízkého stupně, imunitní systém aktivace, narušení střevního traktu v důsledku stresu a změny střevní bariéry, to vše zřejmě hraje roli u mnoha lidí s IBS.
Zde se téma stává zajímavým. O IBS se často mluví, jako by to byl jen “citlivý žaludek” nebo nejasná reakce na stres.
Ve skutečnosti je to mnohem složitější. Střeva, imunitní systém, nervový systém, spánek, strava a stres se vzájemně ovlivňují.
Pokud dojde k narušení tohoto systému, může se zánět stát součástí obrazu, i když snímky a rutinní vyšetření neprokáží zjevné strukturální poškození.
Tento průvodce se zabývá IBS a záněty praktickým způsobem, který je založen na důkazech a životním stylu.
Dozvíte se, co to vlastně IBS je, jak může zánět ovlivňovat příznaky, jaké potraviny běžně zhoršují stav, jak do toho zapadá stres a spánek a jak může vypadat realistický denní režim pro lepší zdraví střev.
Cílem není humbuk. Cílem je srozumitelnost, strukturovanost a užitečné informace, které můžete skutečně použít.
IBS je funkční porucha trávení. To znamená, že trávicí trakt se obvykle jeví strukturálně normální, ale nefunguje normálně.
Jinými slovy, střeva mohou být příliš reaktivní, citlivější, než by měla být, a nedůsledná v pohybu potravy a odpadu v těle.
IBS je běžně spojován s:
Podle NHS je IBS běžný a může postihnout lidi všech věkových kategorií, i když se často vyskytuje u dospělých mladšího a středního věku.
U některých lidí jsou příznaky mírné a hlavně nepříjemné. U jiných může IBS ovlivnit sebevědomí, práci, cestování, společenské plány, spánek a náladu.
To je jeden z důvodů, proč je třeba ji brát vážně, i když je často popisována nezávazně.
IBS se obvykle diagnostikuje až po vyloučení jiných onemocnění. To je důležité, protože mnoho příznaků se překrývá s jinými zažívacími problémy.
Přetrvávající bolesti břicha, nadýmání nebo změna střevních návyků nemusí automaticky znamenat IBS.
V úvahu může být třeba vzít i celiakii, zánětlivé onemocnění střev, infekce, problémy se žlučovými kyselinami, potravinovou intoleranci a další příčiny.
Jedním z největších zdrojů nejasností je rozdíl mezi IBS a IBD. Zní to podobně, ale není to totéž.
IBD je zkratka pro zánětlivé onemocnění střev a zahrnuje onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Tyto stavy zahrnují zřetelný, měřitelný zánět, který může poškodit střevní sliznici.
Často se objevují na skenech a skenech, krev testy, biopsie nebo markery stolice.
Naproti tomu IBS obvykle nevykazuje stejně zjevné poškození. Proto se tradičně nazývá spíše “funkční” než zánětlivý.
Novější výzkumy však naznačují, že to není tak jednoduché.
Zdá se, že mnoho lidí trpících IBS má nenápadnou imunitní aktivitu a nízký stupeň zánětu, který nemusí být natolik dramatický, aby se dal klasifikovat jako IBD, ale přesto je dostatečně významný, aby změnil funkci střev.
Tento rozdíl je důležitý, protože lidem s IBS se často říká, že “nic není v pořádku”, zatímco ve skutečnosti se tím myslí, že “standardní testy neprokázaly nic závažného”.”
To není totéž. Střevo může být funkčně narušené, přecitlivělé a mírně zanícené, aniž by vykazovalo závažné onemocnění.
Lepší otázkou není, zda je IBS klasickým zánětlivým onemocněním, ale zda zánět přispívá k příznakům IBS. Zdá se, že odpověď zní ano, přinejmenším v mnoha případech.
Vědci u některých pacientů s IBS stále častěji identifikují zánět nízkého stupně. Ten zahrnuje jemné zvýšení počtu imunitních buněk, zánětlivých signálních molekul a změny ve střevní bariéře.
Nejedná se o agresivní zánět spojený s těžkým střevním onemocněním, ale může stačit k tomu, aby byl trávicí trakt reaktivnější a citlivější na běžné trávicí procesy.
To pomáhá vysvětlit, proč někteří lidé s IBS reagují tak silně na potraviny, stres a špatný spánek, alkohol, kofein nebo hormonální výkyvy.
Jejich střeva již mohou být ve stavu zvýšené citlivosti. Když se přidá další vrstva podráždění, příznaky se zhorší.
To je také důvod, proč je tak důležitá širší podpora životního stylu. Pokud jsou příznaky IBS ovlivněny zánětem, pak je zklidnění střevního prostředí rozumným cílem.
To neznamená honbu za zázračnými řešeními. Znamená to budovat návyky, které snižují podráždění a podporují zotavení v průběhu času.
Širší přehled o zánětu jako takovém naleznete v článku náš průvodce přirozenou redukcí zánětu.
Střevo je vystláno imunitními buňkami, nervovými zakončeními, bakteriemi, trávicími sekrety a bariérou, která má za úkol kontrolovat, co se dostává do krevního oběhu.
Když tento systém funguje dobře, trávení je bezproblémové. Když je narušen, příznaky se mohou rychle stupňovat.
Nízký stupeň zánětu může ovlivnit IBS několika způsoby.
Tento poslední bod je obzvláště důležitý. IBS není jen o tom, co jíte. Jde také o to, jak reaguje váš nervový systém.
Stres, hypervigilance, špatný spánek, úzkost, a nadměrná stimulace mohou přispívat k tomu, že se střeva cítí neustále “na hraně”.”
Střeva a mozek jsou hluboce propojeny prostřednictvím osy střevo-mozek. Jedná se o komunikační systém zahrnující nervy, hormony, imunitní posly a mikrobiální signály.
Je to jeden z důvodů, proč stres může tak rychle ovlivnit trávení.
Mnoho lidí s IBS to již zná z vlastní zkušenosti. Stresující schůzka, špatný spánek, den na cestách, rodinná hádka nebo období přepracování mohou téměř okamžitě vyvolat nadýmání, naléhavost, bolest nebo poruchy trávení.
Stres ovlivňuje zánět, ale také mění motilitu, žaludeční kyselinu, svalové napětí a to, jak silně střevo reaguje na běžné signály.
Proto se IBS často zhoršuje v období tlaku, i když se jídlo příliš nezměnilo.
To je také důvod, proč může být zlepšení spánku a večerní regenerace překvapivě účinné. Pokud se nervový systém nikdy řádně nepřepne ze stresového režimu, střeva mají jen zřídkakdy šanci se uklidnit.
Pokud je spánek součástí vašeho problému, přečtěte si jak lépe spát a správně vypnout.
Neexistuje žádná univerzální dieta, která by fungovala pro každého, ale existují běžné kategorie potravin, které pravidelně vyvolávají příznaky IBS.
Pokud se snažíte snížit střevní záněty a zlepšit každodenní stabilitu, stojí za to je pečlivě sledovat.
Mezi nejčastější spouštěcí potraviny IBS ve Velké Británii patří:
Mnohé z nich spadají do tzv. kategorie FODMAP.
FODMAP jsou fermentovatelné sacharidy, které se v tenkém střevě špatně vstřebávají a v tlustém střevě rychle fermentují, což vede k plynatosti, nadýmání, bolesti a poruchám střev.
Dieta s nízkým obsahem FODMAP se často používá krátkodobě k identifikaci spouštěčů IBS. Může být účinná, ale v ideálním případě by se měla provádět opatrně, protože je omezující a není určena jako trvalá dieta navždy.
Hlavním cílem je nebát se jídla. Jde o to identifikovat své specifické spouštěče, snížit zbytečný stres ve střevech a vybudovat si takový způsob stravování, který bude udržitelný.
Vedle identifikace spouštěčů je užitečné myslet na potraviny, které trávení podporují, a ne zhoršují.
Přesný seznam se u jednotlivých osob liší, ale mnoho lidí s IBS lépe zvládá jednodušší jídla založená na celých potravinách.
Mezi běžně dobře snášené volby patří:
Teplá, jednoduchá jídla jsou pro trávicí systém často jednodušší než uspěchaná, těžká nebo vysoce zpracovaná jídla.
Záleží také na načasování jídla. Rychle snědená velká jídla mohou zhoršit IBS, i když samotné složky nejsou nijak zvlášť problematické.
Přirozené zmírnění příznaků IBS není ani tak o nalezení jedné zázračné složky, jako spíše o snížení celkové zátěže střev.
Když se zánět, stres, špatný spánek a spouštěče ve stravě spojí, příznaky se často výrazně zhorší. Když se tyto tlaky společně sníží, střevní potíže se často stabilizují.
Pokud máte pocit chaotického trávení, pomáhá jednoduchost. Zaměření na menší skupině spolehlivých potravin a postupně je rozšiřujte. To dá vašemu střevu šanci usadit se a usnadní vám to odhalit skutečné spouštěče.
Rychlé jídlo zvyšuje množství spolykaného vzduchu, snižuje vnímavost trávicího traktu a často zhoršuje nadýmání. Zpomalení je jedním z nejjednodušších a nejpřehlíženějších způsobů, jak snížit zažívací stres.
Spánek ovlivňuje zánět, regulaci stresu, citlivost na bolest a funkci střev. Špatný spánek může rychle zhoršit IBS. Lepší spánek často zlepšuje příznaky daleko více, než lidé očekávají.
Stres sice nemůžete odstranit, ale můžete snížit jeho množství, které se v těle hromadí. Pomáhá pravidelná dechová cvičení, procházky, menší vystavování se obrazovkám pozdě večer a klidnější večerní režim.
Jemný pohyb zlepšuje pohyblivost a krevní oběh. Chůze po jídle je obzvláště užitečná pro některé lidi s IBS, zejména pokud je nadýmání a pomalé trávení hlavním problémem.
Denní režim může mít velký význam, protože střeva mají ráda rytmus. Nepravidelné stravování, špatný spánek, vynechávání jídel a stresové výkyvy způsobují, že trávení je nepravidelnější.
Strukturovaný den dává trávicímu systému předvídatelnost.
Jednoduchý denní režim vhodný pro IBS by mohl vypadat takto:
Může to znít jednoduše, ale základní věci prováděné důsledně často překonají složité zdravotní plány, které se nikdy nestanou zvykem.
S rostoucím zájmem o zdraví střev se lidé zajímají také o širší spektrum rostlinných wellness látek. Jednou z oblastí, které se věnuje stále více pozornosti, jsou terpeny.
Jedná se o aromatické sloučeniny, které se nacházejí v mnoha rostlinách a jsou součástí širšího pojednání o tom, jak rostliny působí na organismus.
Mezi oblíbené terpenové profily patří:
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se o terpenech mluví v rozhovorech o wellness a botanických produktech, přečtěte si článek. náš průvodce terpeny.
Někteří lidé, kteří zkoumají zdraví střev, stres a záněty, se zajímají také o endokanabinoidní systém a kanabinoidy, jako je CBD.
Obvykle je to proto, že endokanabinoidní systém se podílí na regulaci trávení, nálady, imunitní rovnováhy a reakce na stres.
To neznamená, že každý problém s IBS vede zpět ke kanabinoidům, a neznamená to, že CBD je lék.
Znamená to jen, že někteří lidé, kteří se zajímají o širší podporu životního stylu, se začnou zajímat i o tento systém, zejména když se zdá, že stres, spánek a vnitřní rovnováha spolu souvisejí.
Pokud chcete tomuto tělesnému systému lépe porozumět, přečtěte si článek náš průvodce endokanabinoidním systémem.
Může zánět způsobit příznaky IBS?
Nízký stupeň zánětu může přispívat k příznakům IBS tím, že zvyšuje citlivost střev, mění pohyblivost a narušuje střevní bariéru.
IBS není totéž co zánětlivé onemocnění střev, ale zánět může být stále součástí obrazu.
Jakým potravinám by se měli lidé s IBS ve Velké Británii vyhýbat?
Mezi běžné spouštěče patří cibule, česnek, fazole, zpracované potraviny, umělá sladidla, alkohol, kofein, tučná jídla s sebou a některé mléčné výrobky.
Individuální tolerance se liší, proto je důležité sledovat vlastní reakce.
Může stres skutečně zhoršit IBS?
Ano, střeva a mozek jsou přímo propojeny. Stres může ovlivnit zánět, pohyblivost, citlivost zažívacího traktu a střevní návyky, což je důvod, proč se IBS často zhoršuje během období pod tlakem.
Jak přirozeně zklidnit vzplanutí IBS?
Mnohým lidem nejvíce pomáhá zjednodušení stravování, snížení stresu, udržování hydratace, šetrný pohyb, například chůze, a upřednostňování spánku.
Dlouhodobé zlepšení obvykle vychází z důsledných návyků, nikoli z jednorázových zásahů.
Kdy mám navštívit lékaře a nepředpokládat, že se jedná o IBS?
V případě krve ve stolici, nevysvětlitelných potíží a nevysvětlitelných příznaků byste měli vyhledat lékaře. hubnutí, silná nebo zhoršující se bolest, přetrvávající průjem, horečka nebo nové a trvající příznaky.
IBS by se neměl diagnostikovat sám, pokud jsou přítomny příznaky s červenou vlajkou.
IBS je složitý problém, ale u mnoha lidí je zánět zjevně součástí skládačky.
To neznamená, že by se každý případ IBS měl léčit jako zánětlivé onemocnění, ale znamená to, že stará představa, že IBS je “jen stres” nebo “jen citlivý žaludek”, je příliš zjednodušená.
Když se na IBS podíváte optikou podráždění střev, nízkého zánětu, stresu nervového systému, citlivosti na potraviny a poruch spánku, příznaky často začnou dávat mnohem větší smysl.
A co je důležitější, cesta vpřed se stává jasnější.
Zlepšete kvalitu toho, co jíte. Omezte zjevné dráždivé látky ve střevech. Vytvořte si klidnější denní rytmus. Lépe spěte.
Zvládejte stres dříve, ne až po propuknutí příznaků. Udržujte jídlo jednodušší, dokud nezjistíte, co vaše tělo skutečně toleruje.
Tam obvykle začíná skutečný pokrok. Nikoliv humbukem, panikou a zkoušením deseti věcí najednou. Stačí postupné, uvědomělé změny, které snižují celkovou spotřebu. tlak na střeva.
