Ausarbeitung der richtigen CBD Dosierung kann sich überwältigend anfühlen, wenn man zum ersten Mal eine Flasche CBD-Öl öffnet.
Bei einer Produktpalette von 300 mg bis 3.000 mg pro Flasche und Dosierungen in klinischen Studien von 5 mg bis 900 mg ist es kein Wunder, dass man sich fragt: Wie viel CBD sollte ich einnehmen?
In diesem Leitfaden finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre ideale CBD-Dosierung zu finden, von praktischen Startpunkten bis hin zur Berechnung der Dosierung auf der Grundlage von Körpergewicht, Produkttyp und Ihren spezifischen Wellness-Zielen.
Es gibt keine pauschale CBD-Dosis. Die individuelle Körperchemie, der Schweregrad der Symptome und die spezifischen CBD-Produkte, die Sie wählen, spielen eine Rolle.
Es gibt jedoch sichere Startbereiche auf der Grundlage britischer Leitlinien, die Ihnen eine zuverlässige Grundlage bieten.
Für die meisten gesunden Erwachsenen liegt eine praktische Anfangsdosis bei 20-25 mg CBD pro Tag. Sie können dies als Einzeldosis einnehmen oder in zwei Dosen aufteilen (zum Beispiel 10-15 mg morgens und 10-15 mg abends).
Diese CBD-Menge liegt bequem innerhalb der anerkannten Sicherheitsgrenzen und gibt dem Körper genug, um möglicherweise Wirkungen zu spüren.
Von diesem Ausgangspunkt aus können Sie schrittweise alle 3-4 Tage oder wöchentlich um 5 mg erhöhen, bis Sie die gewünschte Wirkung bemerken.
Der wichtigste Grenzwert: Die britische Food Standards Agency rät gesunden Erwachsenen, 70 mg CBD pro Tag nicht zu überschreiten, es sei denn, sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
Hier ein konkretes Beispiel. Ein 70 kg schwerer Erwachsener könnte mit 25 mg täglich für eine Woche beginnen.
Wenn sie keinen ausreichenden Nutzen feststellen, können sie in der folgenden Woche auf 30-35 mg und dann bei Bedarf auf 40-45 mg umsteigen, wobei sie immer unter der Höchstgrenze von 70 mg pro Tag bleiben.
Der einfache Rahmen:
CBD, die Abkürzung für Cannabidiol, ist eine nicht berauschende Verbindung. extrahiert von der Hanf Pflanze. Anders als THC (Tetrahydrocannabinol) erzeugt CBD keinen “Rausch”.”
In Großbritannien sind CBD-Produkte legal vorausgesetzt, sie enthalten weniger als 0,2% THC in der ursprünglichen Cannabispflanze und erfüllen die Normen für Fertigerzeugnisse.
CBD wirkt in erster Linie durch die Interaktion mit dem Endocannabinoid-System (ECS), einem komplexen Netzwerk, das zur Regulierung von Stimmung und Schmerzempfinden beiträgt, schlafenund Immunsystem Funktion.
Das ECS umfasst Cannabinoidrezeptoren, die als CB1 (konzentriert im Gehirn und im Nervensystem) und CB2 (hauptsächlich in Immunzellen und peripheren Geweben) bekannt sind.
CBD beeinflusst auch Enzyme wie FAAH, die körpereigene Cannabinoide abbauen. Durch dieses Zusammenspiel beeinflusst CBD verschiedene physiologische Prozesse, wobei die Forschung noch dabei ist, die genauen Mechanismen aufzudecken.
Wenn wir über die CBD-Dosierung sprechen, messen wir immer in Milligramm (mg) CBD, nicht in “Tropfen” oder “Flaschen”.”
Diese Unterscheidung ist wichtig, da verschiedene Produkte sehr unterschiedliche mg pro Portion liefern.
Ein paar Tropfen aus einer 500-mg-Flasche liefern weit weniger CBD als die gleiche Anzahl von Tropfen aus einer 3.000-mg-Flasche.
In der Forschung zwischen 2010 und 2023 wurde eine bemerkenswert große Bandbreite an Dosen verwendet. In einigen klinischen Studien wurden 300-600 mg oder mehr bei Krankheiten wie Epilepsie und Schizophrenie verabreicht.
Für den alltäglichen Wellness-Konsum werden jedoch in der Regel viel geringere Mengen verwendet, in der Regel 10-70 mg pro Tag.
Das Verständnis dieser Diskrepanz hilft dabei, realistische Erwartungen zu setzen: Was in kontrollierten Forschungsumgebungen funktioniert, unterscheidet sich oft von dem, was für die tägliche Selbstfürsorge geeignet ist.
Ihre optimale CBD-Öl-Dosierung zu finden, ist ein persönlicher Prozess. Wie viel CBD Sie letztendlich benötigen, hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel, der Schwere Ihrer Symptome und der Art der CBD-Produkte ab, die Sie verwenden.
Jemand, der CBD bei leichtem Alltagsstress verwendet, wird wahrscheinlich weniger benötigen als jemand, der mit starken Schmerzen zu kämpfen hat.
Ein klarer Schritt-für-Schritt-Rahmen nimmt dem Prozess jedoch das Rätselraten.
Schritt 1: Beginnen Sie bei den meisten Erwachsenen mit 20-25 mg pro Tag. Dies ist eine niedrige Dosis, die das Risiko von Nebenwirkungen minimiert und gleichzeitig genug CBD liefert, um Ihre Reaktion abzuschätzen.
Schritt 2: Bleiben Sie 3-7 Tage lang auf diesem Niveau und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Veränderungen der Stimmung, der Schmerzstärke, der Schlafqualität oder anderer Symptome, die Sie beobachten.
Schritt 3: Wenn Sie nicht die gewünschte Wirkung bemerken, erhöhen Sie die Dosis alle 3 - 4 Tage um 5 mg-Schritte. Mit diesem Ansatz “niedrig anfangen und langsam vorgehen” können Sie Ihre richtige Dosierung finden, ohne zu viel zu nehmen.
Schritt 4: Überschreiten Sie nicht 70 mg pro Tag ohne ausdrückliche ärztliche Aufsicht. Dies ist die von der britischen FSA empfohlene Höchstmenge für gesunde Erwachsene.
Unterschiedliche Menschen werden bei unterschiedlichen Erhaltungsdosen landen. Sehr empfindliche Benutzer, ältere Erwachsene oder diejenigen, die neu in der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind, beginnen vielleicht lieber mit einer noch niedrigeren Dosis, etwa 5-10 mg.
Erfahrene CBD-Konsumenten könnten ihren Sweet Spot bei 40-60 mg täglich finden. Das Ziel ist es, die niedrigste wirksame Dosis zu finden, die die gewünschten gesundheitlichen Vorteile bietet.
Wenn Sie die Verschreibung Medikamente, sind schwanger oder stillen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie CBD in beliebiger Dosierung einnehmen.
CBD kann mit bestimmten verschriebenen Medikamenten interagieren, und eine professionelle Beratung gewährleistet Ihre Sicherheit.
Gewichtsbezogene Richtlinien sind ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, wie viel mg CBD für Sie geeignet sind.
Viele Praktiker verwenden eine einfache Formel: Milligramm CBD pro Kilogramm Körpergewicht. Bei jeder Berechnung sollte jedoch die britische Obergrenze von 70 mg/Tag eingehalten werden.
Hier sind praktische Richtwerte zu beachten. Eine niedrige Dosis entspricht etwa 0,2 mg pro kg Körpergewicht und ist ideal für diejenigen, die CBD noch nicht kennen oder ihre Empfindlichkeit testen wollen.
Eine mittlere Dosis liegt bei 0,5 mg pro kg und eignet sich zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Eine höhere Dosis erreicht 0,8-1 mg pro kg, sollte aber mit Vorsicht genossen werden und niemals 70 mg täglich ohne klinische Aufsicht überschreiten.
Für eine 60 kg schwere Person: Eine niedrige Dosis entspricht etwa 12 mg (60 × 0,2). Eine mittlere Dosis beläuft sich auf 30 mg (60 × 0,5). Eine höhere Dosis würde sich auf 48-60 mg belaufen, was innerhalb der FSA-Grenzwerte liegt.
Für eine 75 kg schwere Person: Eine niedrige Dosis entspricht etwa 15 mg. Eine mittlere Dosis erreicht 37 mg. Eine höhere Dosis würde theoretisch 60-75 mg betragen, aber hier würde man die Obergrenze bei 70 mg ansetzen, um den britischen Leitlinien zu entsprechen.
Für eine 85 kg schwere Person: Die niedrige Dosis beträgt etwa 17 mg. Die mittlere Dosis beträgt 42 mg. Höhere Dosen berechnen sich auf 68-85 mg, aber auch hier würden Sie sich auf maximal 70 mg beschränken.
Denken Sie daran, dass schwerere Menschen nicht automatisch hohe Dosen benötigen. Der Schweregrad der Symptome, die individuelle Empfindlichkeit und sogar die genetische Veranlagung (die sich darauf auswirkt, wie Ihre Leber CBD verstoffwechselt) spielen eine ebenso große Rolle wie das Gewicht.
Bei einer 90 kg schweren Person mit leichten Symptomen können 25 mg vollkommen ausreichend sein, während eine 60 kg schwere Person mit chronischen Schmerzen eher 50 mg benötigt. Verwenden Sie das Körpergewicht als Richtwert, nicht als starre Vorgabe.
Für eine genaue Dosierung ist es wichtig zu wissen, wie viele mg CBD pro Tropfen oder pro Gummibärchen enthalten sind. Ohne dieses Wissen ist man im Grunde nur am Raten, und das Raten macht es unmöglich, die richtige Dosierung zu finden oder Ergebnisse zu wiederholen.
Die Schlüsselformel besteht darin, den gesamten CBD-Gehalt durch die Flaschengröße zu teilen. Nehmen wir eine 30-ml-Flasche mit 1.500 mg CBD. Das ergibt 50 mg CBD pro 1 ml (1.500 ÷ 30 = 50).
Die meisten Standardtropfer fassen etwa 1 ml, wenn sie vollständig gefüllt sind, und etwa 20 Tropfen entsprechen 1 ml. In diesem Beispiel enthält jeder einzelne Tropfen etwa 2,5 mg CBD (50 ÷ 20 = 2,5).
Hier sind weitere realistische Beispiele nach britischem Vorbild. Eine 10-ml-Flasche mit 1.000 mg CBD enthält 100 mg pro ml.
Eine volle Pipette liefert 100 mg, eine halbe Pipette 50 mg, und 10 Tropfen ergeben etwa 50 mg. Dies ist ein hochwirksames Produkt, bei dem ein paar Tropfen einen langen Weg gehen.
Eine 30 ml Flasche mit 3.000 mg CBD enthält 100 mg pro ml. Eine volle Pipette entspricht 100 mg, eine halbe Pipette liefert 50 mg, und 10 Tropfen ergeben etwa 50 mg.
Bei potenten Ölen wie diesem braucht man sehr wenig Volumen, um sinnvolle Dosen zu erreichen.
Für CBD Gummibärchen und CBD-Kapseln ist das Rechnen einfacher. Jede Einheit enthält eine festgelegte Menge - in der Regel 10 mg, 20 mg oder 25 mg pro Gummibärchen oder Kapsel.
Ihre Dosis ist einfach die Anzahl der Einheiten multipliziert mit ihrem CBD-Gehalt. Zwei 25 mg Gummibärchen entsprechen 50 mg. Drei 10 mg-Kapseln entsprechen 30 mg.
Dieser Komfort ist der Grund, warum viele Menschen CBD bevorzugen. Esswaren für eine gleichmäßige, tragbare Dosierung.
Unterschiedliche Wellness-Ziele erfordern oft unterschiedliche Dosisbereiche.
Auch wenn die Erkenntnisse aus klinischen Studien und der realen Anwendung noch ausstehen, zeigen sich in der Forschung und in den Erfahrungsberichten von CBD-Anwendern bestimmte Muster.
Es handelt sich dabei um gängige britische Wellness-Anwendungsfälle, nicht um offizielle medizinische Verordnungen.
Wenn Sie eine diagnostizierte Erkrankung haben, sei es eine generalisierte Ängste Störung, chronischem Schmerzsyndrom oder klinischer Schlaflosigkeit sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie CBD als Teil Ihrer Behandlung einsetzen.
Viele Menschen bemerken eine ruhigere Stimmung und weniger Stress bei niedrigen bis mittleren Tagesdosen. Für die meisten Erwachsenen sind 20-50 mg pro Tag ein praktischer Bereich zur Unterstützung bei Angstzuständen.
Bei leichten alltäglichen Ängsten, wie sie bei Arbeitsstress oder in sozialen Situationen auftreten, verschaffen bereits 20 bis 25 mg täglich spürbare Erleichterung.
Moderate Angstsymptome können besser auf 30-40 mg pro Tag ansprechen.
Schwerere oder diagnostizierte Angststörungen bedürfen der ärztlichen Aufsicht; führen Sie niemals eine Selbstbehandlung anstelle einer Therapie oder verschriebener Medikamente durch.
In einigen Humanstudien wurden wesentlich höhere Dosen verwendet. Eine bekannte Studie über öffentliches Reden aus den 2010er Jahren ergab, dass eine einzige Dosis von 300 mg die Angst der Teilnehmer vor einem simulierten öffentlichen Redetest reduzierte.
Dabei handelt es sich jedoch um klinische Einrichtungen mit kontrollierten Bedingungen und nicht um alltägliche Ausgangspunkte für den Hausgebrauch. Klinische Daten deuten darauf hin, dass solch hohe Dosen für die meisten Wellness-Anwendungen nicht notwendig sind.
Beständigkeit ist wichtiger als das Streben nach hohen Dosen. Wenn Sie CBD mindestens zwei Wochen lang täglich und nicht nur sporadisch einnehmen, erhalten Sie ein klareres Bild davon, wie CBD auf Sie wirkt.
Führen Sie ein einfaches Tagebuch, in dem Sie Ihre Stimmung, die Schlafqualität und eventuelle Nebenwirkungen festhalten. Diese Aufzeichnungen helfen Ihnen, Ihre optimale Dosierung im Laufe der Zeit zu verfeinern.
Ein praktisches Beispiel: Nehmen Sie morgens zum Frühstück 15 mg und am frühen Abend 10 mg ein, insgesamt also 25 mg täglich. Beurteilen Sie nach zwei Wochen, ob Sie die Dosis nach oben anpassen müssen.
Die Schmerzlinderung durch CBD hängt teilweise von der Art und dem Ort des Schmerzes ab. Kurzfristiger Muskelkater, anhaltende Gelenkschmerzen und lang anhaltende chronische Schmerzen reagieren unterschiedlich.
Bei leichten Hintergrundschmerzen, gelegentlich Kopfschmerzen, Bei Muskelkater nach dem Training oder leichten Gelenkbeschwerden reicht es oft aus, mit etwa 20-30 mg pro Tag zu beginnen.
Sie können bei Bedarf in 5-mg-Schritten erhöhen.
Bei länger anhaltenden oder chronischen Schmerzen sind in der Regel höhere Dosen erforderlich. Viele Menschen, die mit anhaltenden Schmerzen zu kämpfen haben, benötigen zwischen 30 und 60 mg täglich.
Sie müssen jedoch unter 70 mg/Tag bleiben, es sei denn, ein Arzt rät Ihnen etwas anderes. Die Selbstdosierung bei starken Schmerzen ohne ärztliche Hilfe birgt die Gefahr, dass Symptome, die eine angemessene Diagnose erfordern, verschleiert werden.
Die lokale gegenüber der systemischen Anwendung macht einen großen Unterschied. Bei lokalen Gelenk- oder Muskelschmerzen können topische CBD-Produkte CBD direkt an die betroffenen Bereiche abgeben.
Eine hochwirksame CBD-Creme mit 1.000 mg CBD kann etwa 30 mg in 2-3 Pumpstößen abgeben, wenn sie direkt dort aufgetragen wird, wo sie benötigt wird.
Dadurch wird das Verdauungssystem vollständig umgangen und eine gezielte Entlastung erreicht.
Bei weit verbreiteten oder generalisierten Schmerzen ist orales CBD (Öle, Kapseln, Gummibärchen) besser geeignet, da es in den Blutkreislauf gelangt und auf den gesamten Körper wirkt.
Viele Menschen kombinieren verschiedene Ansätze, z. B. 30 mg CBD täglich in Tablettenform und CBD, das 2-3 Mal auf schmerzende Gelenke aufgetragen wird.
Chronische Schmerzen sollten immer mit einem Hausarzt oder Schmerzspezialisten besprochen werden, insbesondere wenn Sie bereits Opioide, NSAIDs oder andere regelmäßig einzunehmende Medikamente einnehmen.
CBD kann über gemeinsame Leberenzymwege mit bestimmten Schmerzmitteln interagieren.
Zur Unterstützung des Schlafs ist häufig eine mäßige bis hohe Dosis am Abend erforderlich, die häufig höher ist als die Dosis, die man tagsüber zur Beruhigung einnimmt.
Das ist sinnvoll: Sie wollen während Ihres Schlaffensters ausreichend CBD an Bord haben.
Ein praktischer Richtwert: Beginnen Sie mit 20 - 25 mg, die 1 - 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dieses Timing ermöglicht es CBD, seine Wirkung zu erreichen Blut Ebenen, während Sie sich zurückziehen.
Wenn dies nach 3 - 4 Nächten nicht die gewünschte Wirkung zeigt, erhöhen Sie um 5 mg. Viele Erwachsene finden, dass ihre Schlafdosis zwischen 40-50 mg liegt, immer noch gut innerhalb der FSA-Grenzen, wenn dies Ihre einzige tägliche CBD-Einnahme ist.
Hier ein konkretes Beispiel mit einem starken Öl. Bei einer Flasche mit 3.000 mg in 30 ml (100 mg pro ml) liefert eine halbe Pipette (0,5 ml) 50 mg.
Für viele gesunde Erwachsene ist dies eine hohe, aber immer noch FSA-konforme Einzeldosis am Abend.
CBD kann den Schlaf fördern, wenn Stress, rasende Gedanken oder körperliche Anspannung Sie wach halten. Es ist jedoch nicht unbedingt wirksam, wenn die Schlaflosigkeit auf eine unbehandelte Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom oder hormonelle Störungen zurückzuführen ist.
Diese Erkrankungen erfordern eine spezielle medizinische Behandlung.
Jeder, der seit längerer Zeit oder länger als 3 Nächte pro Woche unter schwerer Schlaflosigkeit leidet, sollte einen Arzt oder Schlafmediziner konsultieren, bevor er sich auf CBD verlässt.
Sie wollen die Ursachen bekämpfen, nicht nur die Symptome.
Ein Beispiel für eine Schlafenszeit-Routine: Nehmen Sie 40 mg CBD-Öl-Tropfen etwa 90 Minuten vor der gewünschten Schlafenszeit ein.
Behalten Sie diese Dosis eine Woche lang bei und achten Sie auf die Schlafqualität und die morgendliche Wachsamkeit. Wenn die Verbesserung minimal ist, erhöhen Sie auf 50 mg in der folgenden Woche.
Wenn Nebenwirkungen wie morgendliche Müdigkeit auftreten, reduzieren Sie auf 35 mg.
Verschiedene CBD-Formate haben unterschiedliche Absorptionsraten (Bioverfügbarkeit) und Wirkungszeiten. Dies wirkt sich darauf aus, wie viel CBD Sie benötigen und wie Sie die Wirkung erleben.
Öle und Tinkturen, die sublingual (unter der Zunge) eingenommen werden, weisen eine relativ hohe Bioverfügbarkeit auf, die laut pharmakokinetischen Studien etwa 13 - 19% beträgt.
Halten Sie die CBD-Öltropfen vor dem Schlucken 60-90 Sekunden lang unter die Zunge. Der Wirkungseintritt erfolgt in der Regel innerhalb von 20-45 Minuten.
CBD-Kapseln und -Gummis sind praktisch und diskret, haben aber einen langsameren Wirkungseintritt (30-120 Minuten), da sie zuerst das Verdauungssystem durchlaufen.
Die Bioverfügbarkeit ist aufgrund des First-Pass-Stoffwechsels in der Leber etwas geringer. Im Vergleich zu sublingualen Ölen benötigt man bei Esswaren möglicherweise etwas höhere Dosen, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Topische CBD-Produkte bieten eine hohe Absorption im lokalen Gewebe, aber nur minimale systemische Effekte.
Sie sind ideal zur gezielten Schmerzlinderung oder Haut Probleme, nicht für Angstzustände oder zur Unterstützung des Schlafs, wo CBD im ganzen Körper zirkulieren muss.
In der Praxis könnte die Produktauswahl folgendermaßen aussehen. Bei Tagesangst könnten Sie ein CBD-Öl mittlerer Stärke mit 10-15 mg am Morgen und weiteren 10-15 mg am Nachmittag verwenden, das Sie für eine maximale Absorption unter die Zunge legen.
Bei Gelenkschmerzen können 20-30 mg CBD täglich oral eingenommen werden, kombiniert mit einer CBD-Creme, die 2-3 Mal täglich direkt auf die schmerzenden Stellen aufgetragen wird.
Die orale Dosis unterstützt die Grundversorgung, während die topische Dosis auf bestimmte Problemstellen abzielt.
Bei der Auswahl der Produkte, Fokus auf mg CBD-Gehalt, nicht auf Marketingbezeichnungen wie “extra stark” oder “maximale Potenz”.”
Eine 30-ml-Flasche “Original” kann mehr CBD enthalten als eine 10-ml-Version “extra stark”. Prüfen Sie immer die Gesamtmenge in mg und berechnen Sie die Menge pro Portion.
Vollspektrum-CBD enthält zusätzliche Cannabinoide und Terpene aus der Hanfpflanze, die einigen Untersuchungen zufolge synergistisch wirken. Wenn Sie diese Synergie im Klartext verstehen wollen, lesen Sie unseren Leitfaden zu der Entourage-Effekt.
CBD mit breitem Wirkungsspektrum entfernt THC, während andere Verbindungen erhalten bleiben. Wenn Sie THC-freie Optionen in Betracht ziehen, lesen Sie CBD mit breitem Wirkungsspektrum ohne THC.
CBD isolieren ist nur reines Cannabidiol. Jedes hat seine Befürworter, aber die mg CBD bleiben Ihre primäre Dosierungsvariable, unabhängig vom Spektrum-Typ.
Wenn Sie einen unkomplizierten Einstieg suchen, erkunden Sie unsere CBD-Öle Sortiment, einschließlich ECS Gold Drops® CBD-Öle, die für eine einfache tägliche Dosierung mit deutlich gekennzeichneten mg-Stärken ausgelegt sind. Sie können die Transparenz der Chargen auch einsehen über ECS CBD-Laborberichte.
Denken Sie daran: Hanfsamenöl und CBD-Öl sind nicht dasselbe. Hanfsamenöl wird aus Samen gewonnen und enthält kein CBD.
Ätherische Öle sind Pflanzenextrakte, die keine Cannabinoide enthalten. Nur Produkte, die eindeutig mg CBD pro Flasche angeben, liefern tatsächlich Cannabidiol.
Sichere, konsequente Gewohnheiten sind der Schlüssel, um eine stabile, wirksame CBD-Dosis zu finden. Abgesehen von den Zahlen ist die Art und Weise, wie Sie den CBD-Konsum angehen, sowohl für die Ergebnisse als auch für die Sicherheit wichtig.
Die wichtigste Regel ist: Beginnen Sie mit 20 bis 25 mg pro Tag (oder 5 bis 10 mg für sehr empfindliche oder ältere Erwachsene), halten Sie die Dosis mehrere Tage lang und passen Sie sie dann in 5-mg-Schritten an.
Geduld verhindert, dass die richtige Dosis überschritten wird, und minimiert das Risiko von Nebenwirkungen.
Das Führen eines einfachen CBD-Tagebuchs verbessert Ihre Fähigkeit, herauszufinden, was wirkt, dramatisch. Notieren Sie das Datum, die Uhrzeit, die Dosis in mg, den Produkttyp und die wahrgenommenen Wirkungen wie Schmerzstärke (Skala 1-10), Angstzustände, Schlafqualität, Energie und alle unerwünschten Wirkungen.
Nach zwei Wochen zeichnen sich Muster ab, die das zufällige Gedächtnis einfach nicht erfassen kann.
Ein praktischer Tagebucheintrag könnte wie folgt aussehen: “Dienstag, 14. Dezember, 8 Uhr morgens, 15 mg CBD-Öl (1.500 mg/30 ml Flasche), Angst vor der Arbeitssitzung, fühlte sich um 9 Uhr ruhiger als sonst, keine Nebenwirkungen.
Abends 18 Uhr, 10 mg desselben Mittels, gut geschlafen, einmal aufgewacht.”
Beurteilen Sie die Veränderungen über mindestens zwei Wochen, bevor Sie entscheiden, ob CBD hilft oder ob Ihre Dosis angepasst werden muss.
Einzelne Tage sind wenig aussagekräftig; Trends über einen längeren Zeitraum verraten, ob Sie Ihre ideale CBD-Dosierung gefunden haben.
Auf jeder Flasche CBD-Öl sollten drei Dinge deutlich angegeben sein: die Flaschengröße in ml, der Gesamtgehalt an CBD in mg und die CBD-Konzentration (mg pro ml oder mg pro Portion). Ohne diese Angaben ist eine genaue Dosierung unmöglich.
Prüfen Sie, ob das Produkt CBD-Vollspektrum enthält, breites Spektrum, oder CBD-Isolat. Dies wirkt sich darauf aus, was Sie neben reinem Cannabidiol noch konsumieren.
Laborberichte Dritter (Analysezertifikate) bestätigen, dass der CBD-Gehalt mit den Angaben auf dem Etikett übereinstimmt und dass der THC-Gehalt unter den gesetzlichen Grenzwerten des Vereinigten Königreichs liegt.
Seriöse Marken machen diese Berichte auf ihren Websites leicht zugänglich.
Studien haben ergeben, dass bis zu 30% der CBD-Produkte falsch etikettiert sind und deutlich mehr oder weniger CBD enthalten als angegeben. Die Laborkontrolle schützt Sie vor diesen Ungereimtheiten.
Vermeiden Sie Produkte, bei denen die mg CBD pro Flasche oder pro Portion nicht klar angegeben sind. Vage Etiketten (“proprietäre Hanfmischung”, “CBD-reiche Formel” ohne Angabe von mg) machen Dosierungsempfehlungen bedeutungslos.
Wenn ein Unternehmen Ihnen nicht sagen will, was in seinem Produkt enthalten ist, wählen Sie ein Unternehmen, das dies tut.
Die meisten Menschen vertragen CBD gut, insbesondere bei Dosen unter 70 mg täglich. Bei manchen Menschen treten jedoch, insbesondere bei höheren Dosen, leichte Nebenwirkungen auf: Schläfrigkeit, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen oder Appetitveränderungen. Wenn diese auftreten, sollten Sie Ihre Dosis verringern oder die Einnahme vorübergehend unterbrechen.
CBD interagiert mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten, indem es die Leberenzyme (insbesondere die CYP450-Familie) beeinflusst.
Medikamente mit einer “Grapefruit-Warnung”, darunter einige Statine, Blut Druck Medikamente, Blutverdünner und Antiepileptika können davon betroffen sein.
CBD kann deren Wirkungen in unvorhersehbarer Weise verstärken oder abschwächen.
Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie CBD verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, regelmäßig Medikamente einnehmen, an Leber-, Nieren- oder Herzkrankheiten leiden oder schwere psychische Erkrankungen haben.
Hier geht es nicht um Angst, sondern darum, dass CBD Ihre gesundheitliche Situation nicht verkompliziert, sondern ergänzt.
Ist CBD süchtig machend? Laut der Weltgesundheitsorganisation weist CBD keine Wirkungen auf, die auf Missbrauch oder Abhängigkeit hindeuten. Es ist nicht berauschend und führt nicht dazu, dass man sich high fühlt.
Die Einnahme einer zu großen Menge CBD kann zu vorübergehenden Unannehmlichkeiten führen (Schläfrigkeit, Magenverstimmung), ist aber nicht so gefährlich wie eine Überdosierung anderer Substanzen.
Allerdings haben extreme Einnahmemengen - Hunderte von mg täglich über längere Zeiträume - in einigen klinischen Studien zu erhöhten Leberenzymen geführt (vor allem bei Epidiolex mit 10-20 mg/kg/Tag).
Für typische britische Wellness-Dosen unter 70 mg ist dies kein realistisches Problem, aber es unterstreicht, warum es sinnvoll ist, die empfohlenen Grenzwerte einzuhalten.
Die Quintessenz: CBD ist im Allgemeinen für die meisten Erwachsenen sicher, wenn es verantwortungsbewusst verwendet wird. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, beobachten Sie Ihre Reaktion, bleiben Sie innerhalb der FSA-Richtlinie von 70 mg täglich und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Zweifel haben.
Mit diesem Ansatz können Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von CBD erkunden und gleichzeitig die Risiken minimieren.
Ein üblicher Ausgangspunkt für die meisten gesunden Erwachsenen sind 20-25 mg CBD pro Tag. Bleiben Sie für einige Tage dabei und erhöhen Sie dann langsam in 5-mg-Schritten, falls erforderlich.
Die britische Food Standards Agency rät gesunden Erwachsenen, 70 mg CBD pro Tag nicht zu überschreiten, es sei denn, sie stehen unter ärztlicher Aufsicht.
Das hängt von der Flaschenstärke ab. Berechnen Sie mg pro ml (Gesamt mg ÷ ml), dann mg pro Tropfen (mg pro ml ÷ ~20 Tropfen). Sobald Sie mg pro Tropfen wissen, teilen Sie 20 durch diese Zahl.
Sublinguales CBD-Öl (unter die Zunge gelegt) wirkt in der Regel innerhalb von 20-45 Minuten. Bei Kapseln und Gummibärchen kann es länger dauern (oft 30-120 Minuten).
Viele Menschen teilen die Dosis (morgens und abends) für das allgemeine Wohlbefinden auf. Wenn die Unterstützung des Schlafes das Ziel ist, ist eine Abenddosis 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen oft bevorzugt.
Ja, sie kann als Richtwert für den Anfang dienen (mg pro kg), aber auch der Schweregrad der Symptome und die individuelle Empfindlichkeit spielen eine Rolle. Halten Sie sich immer an die britischen Richtwerte.
CBD kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben (oft solche mit einer “Grapefruit-Warnung”). Wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen oder an Grunderkrankungen leiden, sollten Sie vor der Einnahme von CBD mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker sprechen.
Nicht unbedingt. Die Dosierung basiert immer noch auf mg CBD. Vollspektrum enthält zusätzliche Cannabinoide/Terpene, Breitspektrum entfernt THC, und Isolat ist reines CBD. Ihre Vorliebe und Toleranz entscheiden, was am besten passt.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Wenn Sie CBD zur Stressbewältigung einsetzen und einen entsprechenden Leitfaden suchen, finden Sie diesen vielleicht hilfreich: CBD gegen Stress in Großbritannien.
Die richtige CBD-Dosierung zu finden, ist eine persönliche Reise, die Geduld und Konsequenz erfordert.
Nutzen Sie die Rahmenbedingungen und Beispiele in diesem Leitfaden als Ausgangspunkt, verfolgen Sie Ihre Reaktion ehrlich und passen Sie sie schrittweise an.
Mit dem richtigen Ansatz werden Sie die Dosis finden, die für Ihren Körper, Ihre Ziele und Ihren Lebensstil geeignet ist.
